(Рис. 9). br/>В
Рис. 9
Зазвичай приймає підпускає до себе передавального на 6 - 8 м (На доріжці робиться контрольна відмітка точного допуску) і стрімко починає біг. У середині зони передачі передавальний наближається до приймаючого і швидкість бігу обох бігунів стає приблизно однаковою. У другій половині зони відбувається передача естафетної палички. Для прийому естафети приймаючої по команді передавального "Хоп!" або після досягнення нею спеціальною позначки на доріжці, де повинна відбутися передача, на одні момент витягає руку назад з відкритою долонею і відведеним великим пальцем. Передавальний витягає руку з паличкою вперед і вкладає її в розкриту долоню між вказівним і великим пальцями (мал. 10).
В
Рис. 10
У цей момент бігуни знаходяться один від одного на відстані витягнутих рук 1 - 1,3 м. При передачі приймаючий повинен точно фіксувати свою кисть ззаду тулуба, а передавальний точно вкласти естафетну паличку у розкриту долоню приймаючого.
ЗАСОБИ:
1. Розповідь, показ техніки передачі і прийому естафетної палички.
2. Роз'яснення основних правил проведення естафетного бігу.
3. Передача і прийом естафетної палички з правої в ліву (і навпаки) руку на місці, без попередньої імітації рухів рук при бігу.
4. Те ж за сигналом викладача "Хоп!" з імітацією рухів рук при бігу на місці.
5. Передача і прийом естафетної палички по сигналу "Хоп!" передавального в ходьбі, повільному бігу з середньою швидкістю.
6. Низькі старти з естафетної паличкою на повороті.
7. Старт з опорою на одну руку на прямій і на повороті.
8. Старт приймаючого у момент досягнення передавальним контрольної позначки.
9. Передача і прийом естафетної палички на швидкому ходу на початку і наприкінці віражу.
10. Передача і прийом естафетної палички на повній швидкості в межах зони.
11. Біг по всій дистанції; передача і прийом естафетної палички по етапах на повній швидкості у встановленій правилами 30-метровій зоні.
12. Командний бег "на результат "в естафеті 4 х 100 м.
ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ
1. Біг в рівномірному темпі 15 - 20 хв.
2. Повторний біг 2 х 400 - 600 м. Відпочинок 5 -7 хв. p> 3. Змінний бігу 3 х 400 м. Відпочинок 5 хв.
4. Біг 2000 м на час або 3000 м без урахування часу.
5. Крос по пересіченій місцевості до 4 км, обсяг бігу з максимальною швидкістю в одному уроці - 250 - 280 м. тижневий обсяг перегони на витривалість 5 - 6 км.
В
Десятий клас
ЗАВДАННЯ I:
Навчити техніці подолання смуги перешкод (юнаки).
Смуга перешкоди: старт лежачи, біг 10 м, бар'єр висотою 76 см, біг 10 м, рів 2,5 м, колода 5 м, біг 10 м, паркан (три жердини, висота верхньої 2 м), біг 10 м, метання м'яча (тенісного) з 15 м в ціль (вертикальний габарит 1 х 1 м), лабіринт, вкопані в шаховому порядку балки (імітація зруйнованого моста) 6 шт. з висотою від 15 до 40 см остання, біг 10 м.
ТЕХНІКА:
- Старт лежачи. Вихідною положення стартує - лежачи на животі, правая нога зігнута в коліні, злегка відставлена ​​в сторону. Учень спирається на зігнуту в лікті ліву руку і на кисть правою, голова і плечі підведені. За командою учень, спираючись на руки і праву ногу, ліву ставить на носок і, відштовхуючись руками і лівою ногою, виконує старт.
- Бар'єр долається широким кроком. Перенесення ноги через бар'єр здійснюють швидко. При переході через бар'єр тулуб трохи нахиляють вперед. Не зупиняючись після приземлення, одразу ж роблять наступній крок вперед. Бар'єр можна долати і наступаючи. p> - Рів долають широким стрибком "в кроці" з одного ноги на іншу.
- Колода долають з ходу, набігаючи широким кроком. На колоді ступні ніг ставлять на його круглу поверхню шкарпетками назовні (приблизно під кутом 45 В°). Зіскок виконують на обидві ноги, м'яко, невеликим згинанням в колінах з подальшим продовженням бігу.
- Паркан долають, ставлячи ногу на нижню перекладину, потім, вхопившись за верхню двома руками, переставляючи ногу на наступну, а іншу ногу ставлять на верхню перекладину паркану. Спираючись на руки, учень проносить вільну ногу під поперечиною і, не випрямляючи, злегка відштовхуючись ногою, зістрибує вниз-вперед, м'яко приземляючись на зігнуті ноги, і відразу ж продовжує біг.
- Метання м'яча в ціль виконують з місця способом "через голови через плече ". Метання в ціль учень проводить тільки один раз і незалежно від попадання або промаху продовжує біг.
- Біг по лабіринту продовжують, не повертаючи тулуб, а тільки нахиляючи його в ліву чи праву сторону, роблячи в даному напрямку невеликі приставні кроки, спираючись руками з піднятими ліктями про перекладини або стовпи перешкоди.
- Зруйнований міст "шість стовпчиків" долають. Не зупиняючись після лабіринту, перестрибуючи з однієї ...
