останніх кидкових кроках досягає 7,5 - 8,5 м/сек, а швидкість вилітає снаряда - 33 м/сек і більше.
Досягнення високих результатів у цьому виді легкої атлетики залежить:
1. від уміння метальника набрати оптимальну горизонтальну швидкість під час розбігу;
2. від його можливостей трансформувати цю швидкість, тобто передати її від нижніх до верхніх ланках тіла, шляхом оволодіння раціональним ритмом останніх кидкових кроків. Обгону нижніми ланками тіла снаряди та збільшення шляху супроводу снаряда для більш тривалого впливу на нього;
3. від здатності метальника додати снаряду максимальну швидкість при оптимальному куті вильоту.
Специфічні особливості техніки метання вимагають хорошої координації рухів, еластичною мускулатури, достатньої рухливості в суглобах і гнучкості, динамічної і вибухової сили, вміння керувати окремими ланками тіла, почуття ритму і т. д.
Ці вимоги ставлять перед педагогом комплекс завдань, які він повинен вирішувати послідовно, а найчастіше одночасно в процесі навчання. А так же повинен, перш за все, створити необхідні передумови і умови для оволодіння технікою, а потім приступити до безпосереднього навчання.
Перше завдання:
Ознайомити учнів з технікою метання снаряда з розбігу.
Кошти:
1. Показати техніку метання м'яча з розбігу і коротко пояснити основи техніки, демонструючи наочні посібники. Спостерігати за технікою кращих метальників м'ячі. p> 2. Ознайомити зі снарядом, місцем для метання і правилами виконання метання на змаганнях.
Друге завдання:
Навчання правильному триманню м'яча і вивчення хлестообразного ривка метальної руки.
Кошти:
1. Показати і перевірити правильність тримання м'яча.
В
Рис. 1
М'яч береться в праву (Ліву) руку так, щоб він не стикався з долонею і лежав на вказівному і середньому пальцях, дотримувався з боків безіменним і великим пальцями (рис. 1).
2. метання малого м'яча з місця.
Варіант А. - І. П. - стоячи ноги на ширині 50 см, вага тіла переважно на передній частині стоп. Метан рука над плечем, зігнута в ліктьовому і плечовому суглобах. Лікоть на рівні особи, вільна рука опущена вниз.
В
Імітується кидок послідовним і безперервним випрямленням руки вперед-вгору; потім рука продовжує рух вниз, в строну, тому і до вихідного положення. Підготовка до кидка імітується у вправі без перерви 8 - 10 разів (рис 2).
Варіант Б. - з того ж і.п. метання малого м'яча (150 г) у стіну. Метан рука випрямляється вперед-вгору. М'яч після відскоку від стіни ловиться. Вправа виконується в 2 серії по 8 - 10 разів.
Доцільно метати і з і.п. стоячи ноги нарізно, лівим боком до напрямку кидка, щоб краще відчути опору лівою ногою (рис 3). У цьому положенні стопи паралельні, відстань між ними - 30 см, вага перенесений на ліву ногу.
В
Варіант В. - З того ж і.п. метання малого м'яча в землю. Метан права рука винесена перед грудьми паралельно землі на висоту плечей і зігнута під прямим кутом в ліктьовому і плечовому суглобах. У момент ривка ліва рука притримує праву руку під лікоть. Виконується в 2 серії по 8-10 разів (рис 4). p> Варіант Г. - Те ж і.п., Метан рука винесена над плечем вже відомим чином. Рукою розмахують вперед-назад в плечовому суглобі, не змінюючи кута згинання в ліктьовому суглобі (Рис 5). Виконуються в 2 серії по 8 - 10 разів. При виконанні вправи Метан рука вільна і розслаблена. Ліва рука опущена вниз або охоплює груди і пахву.
В
Рис. 4
В
Рис. 5
Третє завдання:
Освоєння фінального зусилля і вдосконалення хлестообразного ривка
1. Метання малого м'яча з місця з і.п. фінального зусилля.
І. П. - стоячи обличчям вперед, ліва нога попереду, метан рука з м'ячем занесена назад-вгору, злегка зігнута в ліктьовому суглобі, груди - у напрямку кидка. Вага тіла переважно на правій нозі, стопи паралельні. Із цього вихідного положення виконуються кидки вперед-вгору - 2 серії по 10 - 12 кидків (рис 6).
В
Рис. 6
В
Рис. 7
2. Встати лівим боком до напрямку кидка. Рука з м'ячем випрямлена на висоті плеча. Вага тіла на правій нозі, зігнутою в коліні. Стопи повернені всередину: права нога - на 60 Лљ, ліва - на 170 Лљ. Відстань між стопами - 70 см. ліва рука, зігнута в лікті, винесена перед грудьми. Кидок виконується вперед-вгору в стіну 2 серії по 10 - 12 кидків (рис 7).
Четверте завдання
Освоєння ритмічної структури кидкових кроків у поєднанні з фінальним зусиллям.
1. Встати лівим боком по напрямку кидка.
Варіант А. Рука з малим м'ячем, витягнута назад, на рівні плеча, права нога перед лівою і схрещена з ній, відстань між стопами - 35 - 50 см. Вага тіла розподілена на обидві ноги, зігнуті в колінах. Стопи полуобращени...
