ктики основних захворювань виявлених у стрільців.
У зв'язку з цим, ми вважаємо, актуальним цілеспрямовано розробити методику з декількома комплексами вправ для зниження емоційно-психологічного навантаження, підвищення витривалості, розвитку координації та стійкості, поліпшенню затримки дихання у стрільців-гвинтівочників.
Вимоги до специфіки фізичних вправ профілактичної спрямованості для спортсменів-стрільців
. Зміцнення м'язів тулуба і кінцівок, створення природного «м'язового корсету».
. Підвищення загальної силової витривалості.
. Підвищення рухливості суглобів, зміцнення зв'язкового апарату та виховання гнучкості.
. Поліпшення крово-і лімфообігу, обміну речовин в тканинах шкірного покриву.
. Попередження або зменшення больових відчуттів.
. Розвиток серцево-судинної і дихальної систем.
. Профілактика і поліпшення психоемоційного стану спорстмена після монотонної, тривалої статичної тренувальної роботи на лінії стрільби зі зброєю.
Формування комплексів аква-вправ
З урахуванням проведених попередніх досліджень були сформовані 2 комплексу вправ, спрямованих на попередження болів в хребетному відділі, зміцнення м'язового апарату, серцево-судинної і дихальної систем. Комплекси представлені в таблицях № 1 (комплекс вправ для вміють плавати стрільців) та № 2 (комплекс вправ для не вміють плавати).
Таблиця № 1. Комплекс вправ для вміють плавати стрільців
№ п / пІсходное положеніеСодержаніе упражненіяЦелевая установкаТемп інтенсівностьВовлеченіе м'язових группКолічество повторенійІспользованіе предметів і снаряженійМетодіческіе указаніяРазмінка1Лежа на грудях з продвіженіемНогі кроль, руки брассРазвітіе координаційних здібностей, дихальної системи, рівномірний розподіл навантаження на м'язовий корсетСредній темпКрупние мишци8 басейнів за 25 метровОчкі, шапочкаМежду басейнами 3 видиху в воду через нос.Основная часть2 «Хвиля» Лежачи на грудях з продвіженіем.Ногі дельфін, руки брассСозданіе м'язового корсету, профілактика та корекція дефектів постави, активізація роботи м'язів поперекового відділу позвоночнікаСредній темп, мала амплітудаМелкіе, середні, великі мишци2 басейну по 25 метровОчкі, шапочка3 удару ногами, 1 гребок руками, бере участь весь корпус, імітуючи волну3Лежа на спині, на правому і лівому боці з продвіженіемНогі дельфін, руки внизу або одна нагорі одна внизу уздовж корпусу (на боці) активізація роботи м'язів поперекового відділу хребта та м'язів жівотаСредній темп, мала амплітудаМелкіе, середні, великі мишциПо 2 басейни по 25 метрів на спині, на кожному бокуОчкі, шапочкаучаствует весь корпус, імітуючи волну4 «Зігнувшись», лежачи на спині на местеЛежа на спині, руки під тазом, різким рухом, згинаючись в тазостегнових суглобах, зробити складку, одночасно занурюючись в водуУкрепленіе м'язів спини і жівотаСредній темп, середні, великі мишци10 разочка, шапочка, зажімНатянуть м'язи ніг, спини і жівота5 «Оборот вперед в угрупуванні» Лежачи на грудях на местеОпускает обличчя у воду і згинається в тазостегнових суглобах , підтягуючи коліна до грудей, потім виконується оборот вперед на 360 градусів навколо поперечної осіУкрепленіе м'язів спини і живота, розвиток вестибулярного аппа...
