ратаСредній темп, середні, великі мишци10 разочка, шапочка, зажімГолову і стопи тримати на поверхні води, стежити за щільністю группіровкі6 «Гірка» Лежачи на грудях з продвіженіемКроль на грудях в повній координації, дихання (вдих) через 3,5,7,9,11,9,7,5,3 гребків по 50 метровРазвітіе витривалості, дихальної системи, рівномірний розподіл навантаження на грудний і поперековий відділ позвоночнікаСредняя інтенсівностьВсе групи мишц18 басейнів за 25 метрів Окуляри, шапочкаУпражненіе бажано робити без зупинок у бортиків бассейна7 «Оборот назад у групуванні» позіціялежа на спині на местеПрінімается позиція угруповання на спині і зберігаючи її здійснюється оборот назад на 360 градусовУкрепленіе м'язів спини і живота, розвиток вестибулярного аппаратаСредній темп , середні, великі мишци10 разочка, шапочка, зажімСледіть за щільністю группіровкіЗаключітельная часть8Лежа на грудях з продвіженіемБрасс повною коордінацііВитягіваніе хребетного стовпа, профілактика больового синдрому, розслаблення всіх м'язів організмаМедленний темпВсе групи мишц4 басейну по 25 метровОчкі, шапочкаПосле поштовху ногами, ковзання (потягнутися в різні сторони ), повиснути у воді., на басейн 6-7 вдохов9 «Поплавок» Лежачи на грудіСделать повний вдих, затримати дихання і повільно занурившись у воду, прийняти положення щільною угруповання, висіти максимальну кількість временіРастягіваніе хребетного стовпа, вправа на затримку диханіяМедленний темпМишци спіни5 разочка, шапочкаСледіть за щільністю угруповання, колінами стикнутися з чолом, м'язи шиї растянути10 «Зірочка» Лежачи на грудях і на спінеНогі в сторону, руки в сторони, щоб вийшла фігура звездаМаксімальное розслаблення, релаксаціяМедленний темпВсе групи мишц1-2 мінутиСледіть за розслабленням голови, рук і ніг.
Таблиця 2 Комплекс вправ для не вміють плавати стрільців
№ п / пІсходное положеніеСодержаніе упражненіяЦелевая установкаТемп інтенсівностьВовлеченіе м'язових группКолічество повторенійІспользованіе предметів і снаряженійМетодіческіе указаніяРазмінка1Упор стояНогі на ширині плечей, ходьба на місці, руки зігнуті в ліктях, працюють поочередноРазогрев всіх основних м'язів, підтримання рівноваги в воде.Средній темпВсе групи мишц2 мінутиСледіть за поставою, коліна піднімайте, як можна више2Ходьба на местеРукі прямі перед собою, опустити вниз, назад вперед, в сторони і з'єднати перед собойРазогрев всіх основних м'язів, Зміцнення м'язів спини і живота, активізація роботи м'язів поперекового отделаСредній темпВсе групи мишц16 повторов3Упор стояПрижок навколо своєї осі на 360 градусовУкрепленіе м'язів спини, косих м'язів живота, стегна, рукіСредній темпВсе групи мишц4 повороту в одну сторону, 4 в іншу, 2 подходаСледіть за хребетним столбом4 «хвиля» Упор стояУпор стоячи на дні, присед, встаючи прогнутьсяРазогрев м'язів грудного та поперекового отделовСредній темпКрупние, середні і дрібні мишци16 повторов5 «коник» упор прісевУпор присівши, стрибком ковзання, ривком упор прісевВитягіваніе хребетного стовпа, профілактика больового сіндромаСредній темпКрупние, середні і дрібні мишци16 повторовОсновная часть6Упор стояНогі на ширині плечей, корпус вертикально, Нудл в руках, прямими руками втопити Нудл якнайнижче перед собою, однією рукою з боку і двома за спінойУкрепленіе м'язів спини, задньої поверхні рукВисокій темпКрупние, середні і дрібні мишци16 повторів попереду, з боку, за спінойНудл (гнучка палиця) 7Упор стояУтопіть Нудл руками і перестрибнути через нього вперед ...
