лових якостей, а саме тих , в які спортсмени вірять (сила тяги у воді в загальній координації і окремо рук і ніг) [15].
Широко використовується в нашій тренуванні і буксирування спортсмена на гумовому шнурі. Цей прийом дозволяє створити такі умови, при яких спортсмен може плисти зі швидкістю, що перевищує змагальну.
Дуже важливо підкреслити, що ефективність вправ з гумовим шнуром в значній мірі залежить від індивідуального підбору як натягу шнура, так і чергування вправ.
В цілому у програмі на роботу з шнуром протягом року відводиться в середньому 1,5-2 години на тиждень, тобто 3-4 рази по 30 хвилин «чистого» часу.
У період безпосередньої підготовки до змагань (останні 2-3 тижні) в програму включаються два варіанти вправ:
а). Інтервальне плавання:
15 раз по 25 м за допомогою ніг, стартуючи через 1 хвилину 15секунд;
10 раз по 25 м за допомогою рук, стартуючи через кожні 1 хвилину 20 секунд;
20 раз по 25 м з повною координацією рухів, стартуючи через 1 хвилину.
Інтервали відпочинку - повернення до стінки басейну - вільне плавання кролем.
б). Повторне плавання на максимальне розтягування шнура: 20 раз з повною координацією рухів, 15 раз за допомогою ніг і 15 раз за допомогою рук. Інтервали відпочинку - залежно від самопочуття, але не більше 1-1,5 хвилин.
Плавання на блоках. Плавання на блоках включається в нашу програму головним чином у підготовчих періодах тренування, коли закладається фундамент загальної та спеціальної силової підготовки. Зазвичай виконується наступна стандартна серія:
вантаж 8-12 кг, плавання з повною координацією рухів, 3 рази по 5 хвилин;
вантаж 5-6 кг, плавання за допомогою рук, 3 рази по 5 хвилин;
вантаж 6-8 кг, плавання за допомогою ніг, 3 рази по 5 хвилин.
1.5 Зближення силових і плавальних вправ у воді
Спроба зблизити вправи на суші постійно супроводжувалася спробами домогтися зближення і у воді. Насамперед, це плавання в штучно ускладнених умовах, по можливості без ломки звичних форм рухів.
Цей тип вправ ми об'єднуємо поняттям «силове плавання». Ускладнені умови «силового плавання» можуть бути досягнуті двома шляхами:
створюючи додаткову опору для рук під час гребка (ручні ласти - лопатки, плавання з опорою про доріжку або спеціально протягнутий у воді канат);
створюючи підвищений опір руху тіла плавця у воді (плавальні вправи, що їх з «гальмами», плавання з розтягуванням гумового шнура, плавання з «блоками» і т.п.).
Багато вправи «силового плавання» є порівняно новими, тому нижче ми докладно зупинимося на методиці їх застосування [15].
Плавання з лопатками. В останні роки у підготовці найсильніших плавців широке застосування знаходить плавання з лопатками (ручними ластами). Сенс застосування лопаток полягає в тому, що вони забезпечують підвищену опору про воду, а, отже, створюють умови для більш ефективного прояви і вироблення силових якостей. Вважається, що при плаванні з лопатками вирішуються два основних завдання:
