p>
а) вдосконалення техніки гребка, домагаючись найбільш ефективного положення і рухи долоні у воді;
б) розвиток спеціальної сили і підвищення потужності гребкових рухів.
Плавання з лопатками включається в програму тренування на всіх етапах підготовки. Для вирішення першого завдання виконуються ті ж серії вправ, що і без лопаток (10-16? 100 м, 6-8? 100 м, 6-8? 200 м, 4-6? 400 м і т.д.). Досить ефективним буває також чергування відрізків з лопатками і без них в одній серії. У цих вправах слід постійно звертати увагу на правильність положення кисті під час відпрацювання гребка: долоню з лопаткою не повинна зісковзувати убік.
У кожній фазі гребка від початку до кінця необхідно чітко відчути, що лопатка створює хорошу опору для руки.
Плавання кролем з канатом. Одним із вправ «силового плавання» є плавання кролем з підводним канатом. Суть вправи полягає в наступному. На всю довжину басейну на глибині 40-60 см під водою підвішується канат діаметром 3-4 см. Бажано використовувати канат з бавовняних або конопляних ниток, канат з синтетичних матеріалів малопридатний.
Замість каната можна застосовувати трос або капронову канат, укладений в гумовий шланг. При виконанні вправ спортсмен пливе кролем, перебираючи руками канат і з силою підтягуючи себе і відштовхуючись. Зазвичай в цій вправі плавець одну довжину басейну проходить за допомогою каната, а, повертаючись назад, пливе з повною координацією або за допомогою рук.
Канат створює дуже стабільну опору і дозволяє прикласти до руху максимальну силу. Слід пам'ятати, однак, що плавання з канатом по своїй техніці значно відрізняється від плавання кролем, тому цю вправу доцільно включати в тренування у формі короткої, енергійної серії (наприклад, 20? 50 м), де кожен парний відрізок долається з канатом, а кожен непарний - кролем.
Різновидом цієї вправи є плавання на спині з «підтягуванням» за доріжку [7].
Плавання з гальмами. Для створення підвищеного опору у воді широко застосовуються різного роду «гальма». Вони діляться на дві групи: «гальма», укріплені на тілі плавця (різні щитки, «кишені» на купальниках, додатково надівається важка одяг тощо), і «гальма», буксирувані за плавцем.
Найпростіший «гальмо» - додаткова одяг (другий купальник, футболка, сорочка і т.п.). Простим і зручним гальмуючим пристосуванням є металева або пластмасова пластинка, яка кріпиться на животі (при плаванні кролем, дельфіном і брасом) або на спині (при плаванні на спині) поперек напрямку руху. Всі поширені конструкції «гальм» вельми прості, їх легко зробити навіть у домашніх умовах.
Підстава «гальма» може бути склеєно з плексигласу, жорсткого пластика або зварено з нержавіючої сталі, дюралю. На внутрішню частину підстави наклеюється шар гуми. Гальмівні пластини різних розмірів і форми найпростіше виготовити з плексигласу.
Різновидом плавання з «гальмом» є буксирування «якоря». З щільного брезенту (краще подвійного) шиється мішечок-«якір» розміром 15-20? 25-30 см із зав'язками. Його набивають великим, добре промитим піском (можна дробом) і довгим міцним канатиком з'єднують з кільцем тренувального пояса. Довжина канатика підбирається залежно від глибини басейну з таким розрахунком, щоб мішеч...
