ше, а серія становить 10-20 разів по 20 рухів [24].
Також застосовується тренажер «Міні-джі», але у спортсменів він менш популярний, тому що на ньому важко дозувати навантаження.
Плануючи тренування на суші, ми прагнемо до того, щоб урізноманітнити засоби і методи роботи протягом сезону. Це робиться для того, щоб домогтися всебічного впливу на організм спортсмена, а також для того, щоб створити умови для психологічного перемикання.
Справа в тому, що сучасна практика плавця з її великими і тривалими навантаженнями вельми монотонна і одноманітна і нерідко призводить до великих психічних перевантажень. Можливість внести різноманітність найкраще надається під час занять на суші [7].
1.4 Спеціальна підготовка плавців у воді
На додаток до спеціальної підготовки на суші застосовується широкий комплекс спеціальних силових вправ у воді, які зазвичай називають «силовим плаванням». Розглянемо найбільш уживані вправи «силового плавання».
Плавання з гумовим шнуром. Вперше комплекси вправ з гумовими шнурами були розроблені в 1978 році при підготовці до чемпіонату світу. У наступні роки проводилися тривалі практичні експерименти, в результаті яких тренування з шнурами удосконалювалася, уточнювалася, поки не стала такою, як нині.
Ми виходили з того, що плавання з розтягуванням гумового шнура створює, насамперед, додатковий опір у воді і сприяє швидкому зростанню силових якостей. Однак це ще не все. Плаваючи з гумою, спортсмен досить швидко (швидше, ніж за допомогою інших засобів і прийомів) знаходить правильну координацію рухів, підвищує злитість (взаємодія) рухів рук і ніг, що в цілому призводить до швидкого і відчутного зростання швидкості плавання (особливо на відрізках 50, 75 і 100 метрів).
При плаванні з розтягуванням шнура виключно хороші умови для розвитку у плавця вольових якостей, що є важливою умовою для підготовки спортсмена світового класу. Крім всіх перерахованих факторів важливо і те, що при правильній організації тренування з шнуром вносить в роботу плавця певне розмаїття, викликає додаткові емоції і в цілому сприяє психологічному розвантаженню спортсмена [24].
На тренуванні застосовується гума різного діаметру і різної пружності, щоб спортсмен був здатний під час плавання розтягувати шнур на 25 метрів. При цьому за допомогою динамометра ми підбираємо шнури з натягом 15, 20 і 25 кг для дівчаток і 20, 25, 30 і 40 кг - для хлопчиків. Якщо шнур при розтягуванні не дає потрібного опору, його трохи вкорочують (намотуючи на стартовий поручень тумбочки).
Слід зауважити, що робота з гумовим шнуром найбільш ефективна тоді, коли вона супроводжується постійним контролем за силою тяги на суші і у воді. Сенс систематичних вимірювань сили тяги (особливо у воді) полягає, передусім, в наступному: знання максимальних показників тяги дозволяє тренеру підбирати такі шнури і такі режими виконання вправи, з якими спортсмен постійно повинен (хоча б трохи) попрацювати вище межі своїх можливостей - « через не можу ».
Друга причина обов'язкового вимірювання сили тяги полягає в тому, що самі вимірювання сили тяги є для спортсменів постійним стимулом, тобто дозволяють постійно фіксувати зростання і розвиток силових якостей, і непросто си...
