рейку, покладену близько до позначки рекордного результату).
Ефективний і третій шлях, коли для виховання здатності виявляти вольові зусилля, спрямовані на «миттєве» рух, застосовуються час від часу швидкісні вправи в ускладнених умовах і відразу ж у звичайних умовах.
Розвиток такої якості, як швидкість залежить від лабільності нервово-м'язового апарату, еластичності м'язів, рухливості в суглобах, узгодженості діяльності м'язів-антагоністів при максимально частому чергуванні процесів збудження і гальмування, ступеня володіння технічними прийомами.
Найбільш успішно швидкість розвивається в 10-12-річному віці. Оскільки швидкість рухів залежить від сили м'язів, тому ці якості розвивають паралельно. Як відомо, чим менше зовнішній опір рухам, тим вони швидше. Зменшити вагу снаряда, встановлений правилами змагань, не можна. Також неможливо зменшити вагу тіла без шкоди для здоров'я. Але можна збільшити силу. Зросла сила дозволить спортсмену легше долати зовнішній опір, а значить, і швидше виконувати рухи.
Підвищити рівень швидкості рухів за рахунок сили м'язів можна передусім за допомогою поліпшення здатності проявляти дуже великі м'язові зусилля. Тільки ця здатність і досконала нервово-м'язова координація дозволяють спортсмену виконувати потужні рухи, виявляти вибухові зусилля. Без цього неможливі досягнення, наприклад в легкій атлетиці (бар'єрний біг, стрибки, метання та ін) Для виконання рухів, що збільшують силу відповідних груп м'язів повинні бути використані, головним чином, вправи, подібні по своїй структурі з технікою обраного виду спорту. Наприклад, для розвитку швидкості у бігунів - біг по похилій доріжці вгору, піднімання вантажу, покладеного на стегно та ін Особливість силової підготовки, що має на меті розвиток швидкості, полягає також у тому, що при цьому використовуються динамічні вправи, тобто вправи з малим і середнім вагою, що їх з великою швидкістю і амплітудою, вправи балістичного характеру (метання, вистрибування з обтяженням). Ці вправи повинні поєднуватися з такими, які забезпечують розвиток загальної і максимальної сили. Використовуючи вправи з обтяженнями, спрямовані в основному на розвиток сили, не можна забувати про швидкість їх виконання, інакше може знизитися швидкість руху.
Велике значення також має рухливість у суглобах і здатність м'язів-антагоністів до розтягання. Якщо продуктивно використовувати еластичні властивості м'язів, то швидкість рухів підвищується. М'яз попередньо оптимально розтягнута скорочується швидше і з більшою силою. Тому необхідно звертати особливу увагу на поліпшення еластичності м'язів. Для цього слід виконувати спеціальні вправи на розтягування розслаблених і напружених м'язів. Частота ациклічних і циклічних рухів багато в чому визначається технікою. Це стосується не тільки кінематичної структури рухів, а й динамічної.
При оволодінні технікою швидких рухів потрібно навчитися розслабляти м'язи-антагоністи, не залучені в даний момент в активну роботу, навчитися бігати, стрибати з максимальною віддачею всіх сил, але в той же час вільно, без зайвої напруги. У досягненні цього особливо важливу роль відіграє зміцнення рухової навички, для чого необхідно багаторазово повторювати вправи протягом тривалого часу. Але повторення повинні виконуватися з інтенсивністю 0,8 - 0,9 від максимальної, щоб не викликати зайвих м'язових н...
