озвиток «негативної фази» феномена Сєченова при передозуванні навантаження в активирующей діяльності або невірному - без урахування характеру робочих рухів - підбору вправ, яка характеризується різким (до 40-50% порівняно з пасивним відпочинком) пригніченням працездатності, вимагає ретельного підбору вправ як неодмінної умови всієї роботи з виробничої гімнастики, набувають центральне значення у всій практичній роботі.
Таким чином, активний відпочинок у вигляді фізичних вправ є основою при раціональній організації праці.
ГЛАВА 3 втоми і відновлення в спортивному тренуванні
3.1 Спортивна тренування і відпочинок
Раціональне застосування тренувальних навантажень нерозривно пов'язане з використанням і нормуванням необхідного відпочинку між вправами, серіями вправ або тренувальними заняттями. Вельми важливо, що під час відпочинку в організмі у вигляді біологічної реакції виникають процеси відновлення, які забезпечують повернення до вихідного рівня функціонального стану організму. Відновлення працездатності організму після тренувальних навантажень має три фази. Перша фаза - в результаті виконання вправ наступає стомлення, працездатність знижується, а потім поступово переходить в дорабочей стан. Друга фаза - працездатність продовжує підвищуватися до величин, що перевищують дорабочей рівень працездатності. Настає так званий ефект сверхвосстановления (суперкомпенсация). Третя фаза - через деякий час досягнутий рівень сверхісходного стану працездатності повертається до вихідного, до тренування. Слід особливо підкреслити, що психофізіологічні зрушення, що відбуваються в організмі після окремих тренувальних навантажень, під час відпочинку не усуваються повністю, а зберігаються і скріплюються шляхом відновних процесів, і тим caмим створюють передумови відновлення діяльності організму на більш високому рівні. Таким чином, відбувається прогресуюче розвиток тренованості спортсмена і зростання спортивних результатів. Тому регулювання інтервалів відпочинку є одним з важливих засобів підвищення якості тренувального процесу. Уміння тренера і спортсмена керувати станом втоми і відновлення значною мірою визначає ефективність тренувального процесу. Необхідно пам'ятати, що накопичення втоми без відповідного відпочинку і відновлення працездатності може обумовлювати розвиток перевтоми перетренованості, зниження працездатності, припинення зростання спортивних результатів. На жаль, такі випадки ще спостерігаються в спортивній практиці. Тому слід не забувати хороший афоризм: «Мистецтво тренування - це мистецтво тренуючись відпочивати». У підготовці спортсменів відпочинок використовується у двох різновидах: власне відпочинок - пасивний відпочинок і активний відпочинок. Пасивний відпочинок - це відносний спокій, який змінює рухову активність. Активний відпочинок - це відпочинок, який організовується за допомогою перемикання на діяльність, що відрізняється від тієї, яка викликала стомлення, і сприяє відновленню працездатності. Поняття активного відпочинку було відомо учасникам Олімпійських ігор Древньої Греції. Ще Гіппократ писав: «Хто втомлюється при бігу - повинен боротися, хто втомлюється при боротьбі - повинен бігати». Феномен активного відпочинку був науково обгрунтований І. М. Сеченовим на прикладі відновлювальних явищ при чергуванні локальної м'язової роботи. Нині активний відпочинок розуміється дуже широко...
