рвал 40 - 50 сек (проба Гренча)). Регулярні заняття спортом допомогли досягти дуже хорошого результату.
. Проба Рюфье.
Вимірювання пульсу проводиться за 15 секунд.
До виконання вправи (P1) Після виконання вправи (P2) Через 1 хв. Після виконання вправи (P3) ЧСС (пульс) після 30 присідань за 45 секунд19,2526,7521,25
Обчислимо індекс Рюфье за ??формулою
. =(4 (P1 + P2 + P3) - 200)/10
Індекс Рюфье (стрибки)=(4 (19,25 + 26,75 + 21,25) - 200)/10=6,9
Висновок: пристосованість до фізичного навантаження хороша - потрапляє в інтервал від 5,1 до 10 одиниць. Це говорить про користь регулярних тренувань на витривалість (біг, плавання, ігри).
. Вплив фізичного навантаження на ЧСС.
Графік 1. Вплив фізичного навантаження на ЧСС
1. ЧСС у спокої - 85
2. 100 стрибків через скакалку - 98,
Відпочинок 1 хвилина - 90
3. Прес за 1 хв.- 110,
Відпочинок 1 хвилина - 100
4. Віджимання від підлоги - 116
Відпочинок 1 хвилина - 99
5. 50 присідань - 120
Відпочинок 1 хвилина - 105
6. Вправа «човник» - 107
Відпочинок 1 хвилина - 95
7. Прес за 2 хв.- 122
8. Відновлення ЧСС через 1 хв. відпочинку - 110
2 хв. відпочинку - 95
хв. відпочинку - 87
Фізичне навантаження призвела до підвищення ЧСС, але відпочинок привів до швидкого відновлення.
6. Рухливість в тазостегновому суглобі.
Рухливість в тазостегновому суглобі: 155-165=- 10
Рухливість в тазостегновому суглобі середня. Потрібно збільшувати її за допомогою спеціальних вправ.
7. Розрахунок кількості кілокалорій, споживаних на добу (меню за 20.05.2012).
Таблиця 4. Кількість споживаних кілокалорій за день.
ПродуктКілокалоріі в 100 г продуктаПолученние кілокалорііЗавтрак: сир (18% жирності) 226339Хлеб ржаной210105Сир357178Шоколад539270Обед: курка отварная135270Картофель відвареної 6060120Салат зі свіжих огірків і помідоров3535Ужін: рис отварной337505Сосіскі235235Яблоко4545Суммарное кількість спожитих калорій: 2102
Мій спосіб життя вимагає щоденної розумового навантаження і, крім того, я займаюся фізичними вправами, тому таке споживання калорій можна вважати нормальним.
Спосіб розрахунку обміну речовин у стані спокою. Наприклад для мій обмін речовин:
ОВП=(9,99 * 58 (вага) + 6,25 * 165 (зростання) - 5 * 21 (вік) - 161) * 1,375 (заняття фітнесом 1-3 рази на тиждень) =1849 ккал в день витрачається.
Висновок: завдяки заняттям фітнесом, велика частина калорій спалюється. Але слід відвідувати заняття регулярно і не зловживати борошняними виробами та шоколадом.
Висновок
М'язи черевного преса - одна з найбільших груп м'язів людського організму. Тренований черевний прес має велике значення не тільки для краси, а й для здоров'я. Щоб внутрішні органи черевної порожнини нормально функціонували, вони повинні знаходитися в правильному положенні, а для цього необхідний хороший тонус прямого м'яза живота.
Комплекси вправ для преса переслідують поступально дві основні мети: спалювання підшкірного жиру в області живота; формування рельєфних «кубиків преса».
Вибираючи комплекс вправ для преса, рекомендується відштовхуватися від власної фізичної форми на момент початку занять. Домогтися чудових обрисів тіла можна в будь-якому віці. Важливо виробити поетапну, поступальну програму.
Найкраще починати боротьбу з м'яким товстим животом під керівництвом інструктора з фітнесу, який визначить рівень фізичної підготовки і порекомендує потрібний комплекс вправ.
Будь-який комплекс вправ передбачає дотримання певних правил, без яких не можна домогтися своєчасних відчутних результатів, зате можна легко принести шкоду власному організму.
Для успішної роботи з пресом необхідна позитивна мотивація, відповідний психологічний настрой.
Список використаної літератури
1. Ананьєв Б.Г. Психофізіологія студентського віку і засвоєння знань Вісник вищої школи. 1972. № 7.
2. Аніщенко B.C. Фізична культура/Учеб. посібник....
