ідно позначити, що саморегуляція (навіть без особливого тренування емоційної сфери) веде до зниження емоційної збудливості, формує вміння самоконтролю в організації свого самопочуття. Вкрай позитивно впливає саморегуляція на спортсменів з підвищеною емоційною збудливістю і інертністю переживань [4].
Однією ізнегатівних емоцій, які виникають під час змагань особливо в пауерліфтингу, є страх, який долається самонавіюванням, поєднується з такими засобами відволікання, як масаж, сонячні ванни, душ, а також прийомами, регулюючими стан емоцій спортсмена:спеціальними рухами, мімічними рухами, прийомами самообозренія, змін уявлень, думок дихальними вправами [5].
Упоратися зі страхом можна, при використанні вищевказаних прийомів у поєднанні з розвитком впевненості у свої сили.
Одним з факторів надійності (О.А. Сиротін) в змагальної діяльності служить емоційна стійкість (ЕУ). ЕУ особливо рекомендується відпрацьовувати у спортсменів з ознаками нейротизма, зазвичай менш успішно виступають на змаганнях (Ф.А. Воскобойников), з метою підвищення ЕУ спортсмен повинен постійно контролювати свої емоції, як негативні, так і позитивні, тримати їх в «рамках», працювати над культурної стороною їх прояву. Можливість підвищення ЕУ під впливом самонавіювання була доведена Л.М. Аболін. Виховання вольових якостей, корекція негативних рис характеру. П.А. Рудікпо цього приводу виділив 5 груп вольових зусиль. Стосовно характером кожен з них розумно застосувати саморегуляцію і самонавіяння.
1. Група вольових зусиль пов'язаних з м'язовою напругою. Пауерліфтер може виробити в себе позитивне і емоційне ставлення до м`язової напруги.
2. Група вольових реакцій. Пауерлифтеру необхідно пояснити, що зосередження уваги веде до збільшення вольових якостей.
. Група вольових зусиль напр?? влених на подолання почуття втоми.
. Група вольових зусиль пов'язана з дотриманням режиму. Пауерлифтера треба переконати в тому, що суворе дотримання режиму не тільки підвищує фізичні якості, але й зміцнює волю.
. Група вольових зусиль з подолання небезпеки і ризику. Пауерліфтер повинен виробляти у себе впевненість (сміливість) при виконанні небезпечних технічних елементів на кожному тренуванні.
Спортсмена не повинна бентежити нестійкість в його вольовий тренуванні, на початку процесу самотренування це закономірно, стимуляція вольових якостей здійснюється більш успішно при сукупних зусиллях спортсмена та тренера [2].
А.Н. Леонтьєв значуще місце у вихованні вольових якостей надає мотивами. Відправною точкою для складання конкретного алгоритму тренування волі згідно Н.Д. Табунова служать потреби, мотивація, інтереси.
Психологічна саморегуляція перед змаганнями. При підготовці до змагань спортсмен складає план, в якому відображені пророкуються змагальні умови, уточнює потрібні прийоми ведення змагальної діяльності. План повинен складатися з простих і коротких елементів, будується стосовно до основних завдань психологічної підготовки, які визначені А.П. Пуні [54], П.А. Рудиком [53]:
- оцінка та самооцінка рівня тренованості;
- збір інформації про умови проведення змагань;
- постановка основних цілей і завдань участі у змаганнях;
- гострота мотивів виступу на змаганнях;
- програмування майбутніх результатів;
- розвиток почуття впевненості в собі;
- вирабативание оптимального емоційного стану;
- формування готовності до максимальних вольовим зусиллям;
- володіння прийомами регуляції психічної діяльності.
Звичайно проводячи аналіз інформації про суперників, спортсмен буде порівнювати себе з ними, таке порівняння має бути засноване на об'єктивних оцінках. Об'єктивна і твереза ??оцінка спортсменом своїх спортивних особливостей повинна поєднуватися з внутрішньою роботою по навіюванню впевненості, слід врахувати, що стан тренованості високого рівня характеризується тими ознаками, які можуть змінюватися під впливом навмисного психічного впливу на самого себе.
Психічна саморегуляція напередодні змагань. Психологічне відчуття майбутньої змагальної боротьби називається передстартовим станом. В останні дні перед змаганнями зростає напруга, спортсмен може точнознать, з ким він буде змагатися. Він знову дає оцінку сильним і слабким сторонам суперників, виробляє певну тактику, подумки моделює різноманітні ситуації змагальної боротьби і продумує хід спортивного поєдинку, знаходить способи впливу на суперника, намагається створити у нього помилкове думка про свої можливості, щоб вразити...
