аліз науково-методичної літератури по досліджуваному напрямку, була визначена мета, завдання, гіпотеза, проходило освоєння методик дослідження, розробка таблиць і протоколів.
На другому етапі розроблялися комплекс вправ на вдосконалення швидкісних якостей і методика його застосування на заняттях фізичною культурою у школярів підліткового віку.
На третьому етапі проводився педагогічний експеримент. В процесі експерименту проводилася робота з обгрунтування розробленого нами комплексу та методики його застосування.
Для проведення експерименту була сформована група початкової підготовки з 9 підлітків віком від 11-13 років. Протягом 3 місяців група виконувала комплекс вправ на вдосконалення швидкісних якостей, а так само тестові вправи для контролю за ростом показників розвитку даної якості. Тренувальні заняття проводилися три рази на тиждень по півтори години, де на початку основної частини 15-18 хвилин відводилося комплексу вправ на вдосконалення швидкісно якостей.
На четвертому етапі проводилася статична обробка отриманих результатів, формулювалися висновки та практичні рекомендації. Проводилось оформлення тексту роботи.
Глава III. Практичні аспекти розробки системи вправ, спрямованої на вдосконалення швидкісних якостей учнів 8 класів
3.1 Система вправ, що впливають на окремі компоненти швидкісних якостей
Вправи на швидкість реакції
1. Біг зі старту з різних положень, у тому числі з положення сидячи, лежачи обличчям вниз або вгору, в упорі лежачи, лежачи головою в протилежну сторону;
. Швидкий біг в парку або в лісі з ухилами і уходами від зустрічних гілок кущів і дерев .
Вправи на швидкість виконання окремих рухів
1. Кидки;
. Метання;
. Стрибки.
Вправи на поліпшення частоти рухів
1. Біг під ухил, з тяговим пристроєм.
2. Швидкі рухи ногами і руками, виконувані у високому темпі за рахунок скорочення розмаху, а потім поступового його збільшення.
Вправи на поліпшення стартовою швидкості
1. Початок бігу без сигналу, самостійно (5-6 разів).
. Початок бігу без сигналу при великому нахилі тулуба вперед (до 20 м, 6-8 разів).
Вправи на швидкісну витривалість
1. Човниковий біг 10х10 м; 7х15 м; 4х30 м.
. Біг 80 м + 100 м + 120 м + 100 м + 80 м з околопредельной і максимальною швидкістю
Вправи на швидкість виконання послідовних рухових дій в цілому
1. Біг з прискоренням і наростанням ритму.
2. Біг з високим підніманням стегна.
. Біг з захльостуванням гомілки.
. Многоскоки.
Вправи виконуються послідовно.
Вправи виконуються за методом строго регламентованого вправи.
Ест?? фети
1. Прискорення на прямий 30м з проміжним фінішем в середині дистанції.
. Многоскоки на обох. Перемагає той, хто долає за допомогою 10-15 стрибків більшу відстань.
. Біг на відрізках з гандикапом. При повторному виконанні учасники міняються ролями.
. Біг в низькому приседе, руки довільно, хто швидше подолає відстань 15-20м.
. Пересування спиною вперед. Хто швидше подолає 20-30 метрів.
. Зміна ніг з положення випаду, права попереду, руки довільно. Хто раніше виконає завдання.
. Силовий опір партнерів при згинанні і розгинанні рук, з'єднаних в променезап'ясткових суглобах.
Вправи виконуються по змагальному методу
Вправи сполученого впливу: швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість)
1. Футбол
. Баскетбол
. Лапта.
Вправи виконуються по ігровому методу.
.2 Практичне обгрунтування ефективності комплексу вправ і методики проведення занять
На заняттях я керувався декількома методами: строго-регламентируемого вправи, змагальним, ігровий.
Ігровий метод, вносить в тренувальний процес змагальні елементи. Я активно використовув...
