но кріпиться вимірювальна стрічка довжиною до одного метра, нульовий розподіл розташовується на рівні зростання) і, піднявши руку, найближчу до стіни, потягнутися, намагаючись якомога вище торкнутися шкали (не відриваючи п'ять від підлоги) . Помітивши поділ на вимірювальній стрічці, відступити від стіни на 20 - 30 см і, одночасно, відштовхнувшись обома ногами, підстрибнути вгору, знову торкаючись вимірювальної стрічки. Висоту стрибка легко обчислити, віднімаючи від значення висоти другого торкання значення першого торкання. З трьох спроб записується кращий результат. p> Для кожної вікової групи людей вчені розробляють конкретні нормативи, які включаються в навчальні програми з фізичної культури всіх освітніх навчальних закладів, а також спеціальні оздоровчі програми і фізкультурні комплекси. При бажанні завжди можна отримати необхідні дані по нормативах фізичної підготовленості для конкретного віку. І проте наведемо для орієнтиру приблизні контрольні тести для оцінки силової підготовленості молоді від 18 до 27 років (табл. 9). br/>
Таблиця 9.
Контрольні тести для оцінки силової підготовленості чоловіків (18 - 27 років).
№ п/пТестиОценка в баллах543123451Подтягіваніе на перекладині (кільк. разів) 151292Сгібаніе та розгинання рук в упорі на брусах (кільк. разів) 151293Сіловой переворот в упор на поперечину (кільк. разів) 8534В висі піднімання ніг до торкання поперечини (кільк. разів) 10755Прижок у довжину з місця (см) 250 240 230
Таблиця 10.
Силове четирехборье для молодих чоловіків.
№ п/пТестиОценка в баллах543123451Сгібаніе та розгинання рук в упорі лежачи на підлозі (кільк. разів) 5038252Подтягіваніе на перекладині (кільк. разів) 2418123Подніманіе тулуба з положення лежачи на спині, руки за головою (кільк. раз за дві хвилини) 8060404Із основної стійки перейти в упор присівши, потім в упор лежачи і назад (кільк. разів за одну хвилину) 403020
Примітка: набравши 12 балів можна викликати на змагання своїх однолітків.
Таблиця 11.
Контрольні тести для оцінки силової підготовленості жінок (18 - 27 років).
№ п/пТестиОценка в баллах5431Сгібаніе та розгинання рук в упорі лежачи на підлозі (кільк. разів) 161282Подніманіе тулуба з положення лежачи на спині, руки за головою (кільк. разів) 6050403Прижок у довжину з місця (см ) 1901801684Пріседаніе (кільк. разів за одну хвилину) 504030
Контроль за розвитком швидкості (швидкісних здібностей) включає визначення швидкості рухів, їх частоту та час рухової реакції. Для самоконтролю швидкості рухів можна використовувати біг з низького або високого старту на 20 метрів, +100 метрів, біг з ходу на 20 метрів. Слід зауважити, що швидкісні особливості людини дуже індивідуальні і збільшення швидкості спостерігаються в основному в тих рухах, які тренуються і при цьому безпосередній перенесення швидкості спостерігається лише в східних з координації рухах. У цілому ж функціональні властивості нервової системи певною мірою поширюються на весь руховий механізм. p align="justify"> Для визначення частоти рухів руки використовується Темпінг-тест. Проведення його вимагає аркуш паперу, олівець і секундомір. Аркуш паперу ділиться на чотири рівних квадрата. Сенс тесту полягає в тому, що за 20 секунд треба поставити якомога більше точок. На кожен квадрат відводиться п'ять секунд. За командою починається тестування, здійснюється перехід з квадрата в квадрат і закінчується випробування. Для зручності підрахунку рекомендується вести олівцем від точки до точки суцільну лінію. При хорошому функціональному стані рухової сфери максимальна частота руху руки складає в нормі 30 - 35 точок за п'ять секунд. Якщо частота рухів від квадрата до квадрату знижується, це вказує на недостатню функціональну стійкість (швидкісну витривалість) рухової сфери. p align="justify"> Швидкість рухової реакції в певній мірі можна оцінити за допомогою досить простого тесту. У ліву руку (для лівшів - у праву) кладеться монета, потім пальці розпрямляються і падаючу монету ловлять іншою рукою, розташованої нижче першої на 30 - 40 сантиметрів. Якщо монета спіймана не менше семи разів із десяти спроб, швидкість реакції вважається хорошою. p align="justify"> Для визначення спритності можна використовувати, наприклад, метання м'яча в ціль, човниковий біг і багато інших вправи, що характеризують швидкість реакції, точність рухів, координацію і кмітливість. p align="justify"> Гнучкість контролюється за допомогою простих і доступних тестів. Для її визначення використовуються комплекси спеціальних вправ, кожен з яких характеризує ступінь еластичності і рухливості конкретної групи м'язів, зв'язок і суглобів. p align="justify"> Гнучкість шийного відділу хребта. 1. Нахилити голову вперед. Підборіддя повинен торкнутися грудей. 2. Нах...
