му упражненіі- кожен випробовуваний виконував по дві спроби. Враховувалося час кращої спроби;
біг на місці за 10 сек. [1] - для визначення частоти рухів ногами. Випробуваному давалося завдання по сигналу якнайчастіше стосуватися колінами гумового шнура. Шнур підвішувався горизонтально на висоті піднятого під прямим кутом стегна випробуваного. Враховувалася кількість торкань колінами шнура в кращої спроби з двох;
тест на визначення швидкості реакції [1] (- для визначення реакції. Вихованцю, що сидить на стільці і держащему відкриту кисть близько нижнього кінця пронумерованій в см. Гімнастичної палиці, пропонувалося зловити її після несподіваного відпускання тренером за можливо більш короткий час. Враховувалося середня відстань з трьох спроб від нижнього краю палиці до місця хвата учням з боку мізинця;
Човниковий біг. Відрізок в 19 метрів відзначили двома лініями. На старті лежить два малі м'ячі, на лінії 10 метрів лежить третій. Біг виконується з положення низького старту. У констатирующем експерименті з визначення рівня швидкісних здібностей і його динаміки протягом підготовчого періоду взяли участь 24 хлопчика 13-14 років.
2.3 Організація дослідження
Для лижників-гонщиків масових розрядів навантаження розподіляються в річному циклі за трьома періодами: підготовчий, змагальний і перехідний. У нашому дослідженні була обрана подвійна періодизація з великою кількістю етапів з метою конкретизації завдань для досягнення необхідного рівня підготовленості (Додаток 1).
Планування тренувальних і змагальних навантажень у підготовчому періоді в експериментальній групі велося на основі виявлених особливостей застосування засобів, методів, обсягів, інтенсивності навантажень, спрямованих на розвиток фізичних якостей.
На весняно-літньому етапі підготовки лижників-гонщиків тренувальні навантаження суттєво відрізнялися за обсягами та інтенсивності (табл. 1).
Таблиця 1 Обсяги виконаного навантаження експериментальною групою в підготовчому періоді
№Средства, місяці, періодиVVIVIIVIIIIXXXIXIIподг. період1.Кол-во тренувальних дней12172322191915201472.Колічество треніровок12172322191915201473.Контрольние тренування і соревнованія21314114.Бег (км) Слабкою інтенсивності, ЧСС 145 ± 10 уд/мін601016684485514428Средней інтенсивності ЧСС 165 ± 10 уд/мін463547456934276Сільной інтенсивності ЧСС 185 ± 10 уд/мін71030332238361765.Всего (км ) 113146143162139127508806.Ходьба темпова (км) 2434464438383062607.Імітація поперменного 2-х шажного ходу (км) Слабкою інтенсівності9922131467Средней інтесівності7951031Сільной інтенсивності 4132108.Всего (км) 9203221261089.Лижероллери (км) Слабкою інтенсівності72040253018140Средней інтенсівності182525255043186Сільной інтенсівності1515510206510.Всего (км) 25608055908139111.Лижі (км ) Слабкою інтенсівності7095165Средней інтенсівності8599184Сільной інтенсівності74249Всего (км) 16223639812.Всего циклічної роботи (км) 137214269318253281323242203713.ОФП, ОРУ. (година) 681199,576,56,563,514.Спортівние гри (година) 331,57,5
Основними завданнями осінньо-зимового етапу з'явилися: відновити техніку пересування на лижах, адаптувати лижників-гонщиків до виконання навантажень в зимових умовах з наступним наближенням функціонування систем організму спортсмена близьким до змагальних умов; досягти найвищої працездатності до основних змагань.
Навантаження, виконані на осінньо-зимовому етапі, характеризувалися обов'язковим утриманням швидкості на відрізках протяжністю 1000-1300 м при відносно зниженому обсязі загальної циклічного навантаження. Продовжували застосовувати спеціальні тренажери в режимі кругового тренування по серіях.
Лижні гонки є типовим видом спорту на витривалість. У фізіологічному плані вони ставляться до роботи помірної інтенсивності. Вправи для розвитку швидкісних здібностей повинні проводиться в свіжому стані займаються до перших ознак втоми (Додаток 2). Однак під час подолання підйомів, у спробах відривів від суперників і на фінішних ділянках дистанції потужність роботи, обумовлена ??часом і величиною витрати енергії, значно підвищується і наближається до субмаксимальної і максимальної. Найбільш помітно це проявляється в модних, в останні роки, спринтерських гонках від 0,8 км до 1.8 км, а також в гонці із загального старту, де часто на фініші одночасно йдуть 2-3 десятки спортсмена. Специфіка гонок на лижах пред'являє високі вимоги до руховому апарату спортсмена. Для швидкого подолання лижних дистанцій, в умовах сильно-пересіченій місцевості, спортсмен повинен володіти достатньою силою і м'язовою витривалістю, в основі якої лежить рівень працездатності основних груп м'язів. Висока швидкість пересування на лижах досягається в результаті інтенсивних від...
