стовується в легкоатлетичних заняттях, зокрема, при кросової підготовці. Під час лижної підготовки застосовують чергування навантажень в зоні великої і помірної інтенсивності [1, 2, 8, 19].
Зона помірної потужності
Тривалість роботи складає в середньому від 30-40 хв до 1,5 год і більше, з величиною навантажень інтенсивності від 60-65% від максимальної, що відповідає тривалій роботі в циклічних вправах (наприклад, тривала ходьба , кросовий біг, лижні марші). Дана потужність роботи викликає активізацію ЧСС в діапазоні від 130-140 до 160-170 уд/хв, відповідно і легенева вентиляція коливається у великих діапазонах від 12-14 до 40-45 л/хв, що визначає аеробний характер окислювальних процесів. Робота характеризується оптимальним взаємодією систем дихання і кровообігу, їх взаємоузгодженість зі структурою рухової дії. І в силу цього володіє відносною рівністю між кисневим запитом (невелика до 4 л) і фактичним його споживанням (1/1), між швидкістю утворення продуктів розпаду (рівень молочної кислоти в крові на початку роботи підвищується, надалі не змінюється 2,5-4,0 ммоль/л) і швидкістю їх окислювального усунення. Робота виконується з подоланням великих і понад великих дистанцій (20 км, 30 км, 42 км 195 м (марафон), спортивна ходьба на 20 км, 50 км, 100 км) і робота такого характеру пред'являє певні енерговитрати - витрата енергії за 1 с складає в межах 0,35-0,3 калорії. Робота забезпечується аеробними процесами з незначною активізацією анаеробних процесів, межами витривалості ЦНС, запасами глікогену і глюкози (зона вуглеводного дихання), але при витраті глюкози енергозабезпечення виникає з окислення жирів (зона жирового дихання) і процеси глюконеогенезу, інтенсивно посилюються при стресі. До важливих умов тривалого забезпечення такої роботи відносять і резерви води, і солей, і ефективність процесів фізичної терморегуляції.
У даній зоні потужності, витривалість ефективно розвивається протягом усього шкільного віку. Разом з тим найбільшого результату можна домогтися у хлопчиків у віці 8-11 років і 14-16 років. У дівчаток вікові періоди інтенсивного розвитку витривалості в помірній зоні простежуються менш чітко, проте можна вважати вік 8-9 років, 11-12 років та 14-15 років найбільш перспективним для педагогічного впливу.
У молодших школярів величини параметрів функціональної активності трохи вище, ніж у старшокласників, вище вони і у дівчаток в порівнянні з хлопчиками.
Однією з особливостей розвитку даної здатності є необхідність тривалого виконання вправи, що дозволяє забезпечити необхідну взаємоузгодженість в діяльності органів і структур організму, перейти на більш ефективні джерела енергії, адаптуватися до монотонної роботи. Виходячи з цього, використання рухових дій з малою інтенсивністю у фазі початкового або компенсованого стомлення не завжди педагогічно виправдано. Тому на уроках фізичної культури доцільно навчати бігу, ходьбі на лижах з необхідною швидкістю пересування. А потім у вигляді домашніх завдань збільшувати обсяг роботи, нарощування тривалості її виконання [1, 2, 8, 19].
Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються такі методи [32]:
1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний);
2. Методи інтервального перериваного вправи (інтервальний і повторний);
. Змагальний і ігровий методи.
2.2 Розвиток силової витривалості
Силова витривалість, тобто здатність тривалий час проявляти оптимальні м'язові зусилля, - це одна з найбільш значущих фізичних здібностей. Рухова діяльність при цьому може бути ациклической, циклічної і змішаною. Від рівня її розвитку багато в чому залежить успішність професійної, побутової, військової та спортивної рухової діяльності.
Одним з критеріїв, за яким можна судити про розвиток силової витривалості, є число повторень контрольного вправи, виконуваного «до відмови» з обтяженням - 30-75% від максимуму.
Силова витривалість має різні форми прояву в залежності від характеру виконуваного рухової дії.
Залежно від режиму м'язових напруг виділяють динамічну і статичну силову витривалість [11].
Динамічна силова витривалість типова для вправ з повторними і значними м'язовими напругами при відносно невисокій швидкості рухів, а також для вправ циклічного або ациклічні характеру, де потрібна «швидка» сила. Вправи силового динамічного характеру можуть виконуватися з різною величиною обтяження (інтенсивністю) і числом можливих повторень (обсягу).
Показники силової динамічної витривалості значною мірою залежать від рівня розвитку максимальної сили («запасу сили»).
