="justify"> Для розвитку силової динамічної витривалості використовуються в осноновном різноманітні вправи з обтяженнями, виконуються методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням непредельного опору до значного стомлення або «до відмови», а також методом кругового тренування [32].
Статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з тривалим утриманням граничних і помірних напруг, необхідних головним чином для збереження певної пози.
Для розвитку статичної силової витривалості застосовуються різні ізометричні вправи, виконання яких повинно обмежуватися стадією компенсаторного стомлення, тобто статичними навантаженнями 82-86% від максимальної («до відмови»). З їх допомогою можна впливати практично на будь м'язові групи. При цьому дуже важливо, щоб вихідне положення і суглобові кути були такими, при яких включаються в роботу саме ті м'язові групи, витривалість яких потрібна для підвищення результату в даній вправі.
У комплекси ізометричних вправ входять зазвичай не більше 6-9 вправ. Тривалість статичної напруги м'язів повинна тривати більше 12-20 с.
Між максимальною силою м'язів і їх статичної витривалістю немає прямого зв'язку. При підвищенні максимальної сили, наприклад, м'язів спини їх статична витривалість, як правило, змінюється незначно.
З віком силова витривалість до статичних зусиль постійно збільшується. Найбільший приріст витривалості до статичного зусиллю спостерігається в період від 13 до 16 років, тобто в період статевого дозрівання: у дівчаток він складає в середньому - 32%, у хлопчиків - 29%.
Статичні вправи монотонні, вимагають значних психічних напружень, нецікаві і швидко призводять до стомлення. Стало бути, захоплюватися ними при проведенні занять не слід. Виконання багатьох ізометричних вправ силового характеру пов'язано з великим напруженням всього організму. Тому застосовувати їх у віці 7-14 років треба обережно, в малих об'ємах, уникати тривалих граничних статичних напруг і дотримуватися наступних методичних положень :
· Статична витривалість підвищується швидше, коли ізометричні напруження виконуються у поєднанні з динамічною роботою м'язів, що підсилює кровообіг (легкий біг підтюпцем, різні загально розвиваючі вправи та ін.);
· У заняттях не слід застосовувати додаткових обтяжень чи вони повинні бути невеликими (1-3 кг);
· Статичні вправи треба обов'язково чергувати з вправами на розтягування м'язів і їх довільне розслаблення;
· Чим більше статичне навантаження, тим більш тривалим повинен бути відпочинок;
· Статичні вправи в занятті звичайно треба виконувати в кінці основної частини уроку, але за умови, що заключна частина буде більш тривалою і динамічною.
Головну роль у розвитку статичної витривалості грає повторний метод (у різних варіантах) [11].
Для виховання витривалості в ігрових видах і єдиноборствах з урахуванням властивих цим видам характеристик рухової діяльності збільшують тривалість основних вправ (періодів, раундів, сутичок), підвищують інтенсивність, зменшують інтервали відпочинку [ 32].
3. Розвиток силової витривалості культуристів 16-18 років з урахуванням їх морфологічних особливостей
3.1 Типи статури
Існує три типи різної статури тіла людини:
Ектоморф, енергійний, худий, швидкий;
Ендоморф, повний, широкий і повільний;
Мезоморф, досить м'язистий, середній.
Всі ці типи статури сильно відрізняються один від одного, швидкістю обмінних процесів в організмі.
В організмі ектоморфа процеси протікають стрімко. Зайва вага не загрожує людині подібного статури. У нього довгі кістки, худе тіло, маленький запас жиру і дуже худі м'язи. Набір м'язової маси дається йому важко, але якщо йому це вдається він виглядає дуже струнко, естетично, завдяки повній відсутності жиру і вузьким кісткам.
Ендоморф, навпаки, з легкістю набирає велику вагу. Метаболізм - обмінні процеси, тобто «згорання» жирів, білків і вуглеводів в організмі у нього відбуваються повільно. До того ж, енергетично потреби теж невеликі. Тому тіло у них м'яке, пухке, на обличчя, надлишок жирової маси. Люди такого типу статури зазвичай швидко набирають м'язову масу. Але, на жаль, вона м'яка і рихла. Основна проблема для даного типу людей - зайва жирова маса, від якої їм вкрай важко позбутися.
Мезоморфам відрізняє від інших, розвинена мускулатура. М'язи об'ємні, кістки товсті і широкі. Люди такого ти...
