витривалістю характеризуються розгиначі тулуба, а високою - згиначі і розгиначі передпліччя. У віці 11-14 років значно підвищується витривалість литкових м'язів. У 13-14 років у підлітків обох статей спостерігається деяке зниження статичної витривалості згиначів і розгиначів передпліччя і розгиначів тулуба [6].
Школярі до 15-16-річного віку можуть долати настало стомлення лише короткий час внаслідок малої стійкості нервової системи до сильних подразників. У подальшому фаза компенсованого стомлення збільшується за рахунок підвищення здатності до вольових зусиль.
У молодших школярів доцільно розвивати витривалість, насамперед до роботі помірної і змінної інтенсивності, що не пред'являє високих вимог до анаеробно-гліколітичні можливостям організму. Засобом розвитку витривалості є рухливі ігри з підвищеною моторною щільністю, проте гри не дозволяють досить точно дозувати навантаження. На уроках фізичного виховання застосовують вправи, які дають можливість надавати точно дозований вплив: для 12-13-річних - темпові біг на 200-400 м в чергуванні з ходьбою; повільний біг тривалістю до 2 хв для хлопчиків і до 1,5 хв для дівчаток; ходьба на лижах на 3-3,5 км для хлопчиків і на 2-3 км для дівчаток; для 14-15-річних - темпові біг на 400-500 м для хлопчиків і на 200-300 м для дівчаток; лижні гонки на швидкість до 203 км; для 16-17-річних - кросовий біг; гонки на лижах на 3-4 км; змінний і повторний біг.
З віком подовжується також можлива тривалість роботи при напружених вправах з обтяженням (підйом вантажу дорівнює половині максимального). У дітей 11-12 років величина роботи становить 66,5 кг/м, що в 3,5 рази менше даних дорослих [26].
Найбільш ефективною при розвитку рухових якостей є комплексне тренування, т. е. коли в окремих заняттях використовуються вправи на швидкість, силу і витривалість із засобів загальнофізичної підготовки (ОФП).
Зокрема, встановлено, що під впливом тренування з використанням легкоатлетичних вправ найбільші зрушення у розвитку швидкості досягаються школярами у віці 10-12 років. У ряді робіт відзначається, що в процесі початкових занять спортом значне місце повинні займати вправи швидкісно-силового характеру. Застосування зазначених вправ з метою розвитку швидкості і сили (до 50% загального часу занять) надає позитивний вплив на фізичну підготовленість і зростання спортивних результатів [23].
У заняттях з дітьми 9-11 років пропонується здійснювати різнобічну фізичну підготовку дітей, використовуючи засоби легкої атлетики, акробатики, рухливих і спортивних ігор. Причому, велике значення надається використанню рухливих ігор в силу їх великої емоційності, інтересу і притаманною дітям захопленості іграми [22].
1.4 Фізіологічні основи розвитку швидкості
Швидкісні скоротливі властивості м'язів значною мірою залежать від співвідношення швидких і повільних м'язових волокон у видатних представників швидкісно-силових видів спорту відсоток швидких м'язових волокон значно вище, ніж у не спортсменів, а тим більше ніж у спортсменів високої кваліфікації, що тренують витривалість.
В даний час прийнято розрізняти два типи м'язових волокон за структурою і функціональним можливостям - швидкі (білі), здатні розвивати велику силу і швидкість м'язового скорочення, але не пристосовані до тривалої роботи на витривалість, і повільні (червоні), що працюють в повільному, але тривалому режимі.
У швидких м'язових волокнах переважають анаеробні процеси енергозабезпечення, а в повільних - аеробні (тому в них значно вище кровоносних капілярів, вищий вміст міоглобіну, велика активність окисних ферментів). Склад м'язових волокон обумовлений генетично, але тренування на витривалість певною мірою збільшують кількість червоних м'язових волокон. Але при виборі спортивної спеціалізації спадковий фактор є домінуючим. Наприклад, у бігунів на короткі дистанції, стрибунів, метальників співвідношення швидких волокон істотно вище, ніж у марафонців [20].
Визнаючи значимість генетичного фактора, не слід применшувати ролі зовнішнього середовища.
Численними дослідниками виявлено, що швидкість рухів не забезпечується одним фактором, а є комплексним фізичним якістю людини. Розрізняють три основні (елементарні) форми прояву швидкісних здібностей:
а) латентний час рухової реакції;
б) швидкість одиночного руху (при малому зовнішньому опорі);
в) частота рухів (темп) [20, 17].
Елементарні форми прояву швидкості відносно незалежні один від одного, причому ця властивість простежується протягом усього вікового розвитку школярів. Однак ряд дослідників говорять про наявність взаємозв'язку між деякими фо...
