чних формах швидкісно-силових якостей. Діти 10-11 років добре переносять короткочасні швидкісно-силові навантаження [8, 12].
До 10 років у дівчаток відзначається найбільший приріст результатів у стрибках у довжину з місця (20%). У хлопчиків збільшення цього приросту у віці 8-11 років становить 8-9%, а найбільші його величини відзначаються в 13-14 років [11].
У молодших школярів, на відміну від 13-14 річних підлітків, немає тісного взаємозв'язку між швидкістю бігу і зростанням тіла в довжину: як високорослі, так і низькорослі можуть мати приблизно однакові показники швидкості бігу [29].
Для розвитку швидкісно-силових якостей, перевага віддається динамічним вправам вибухового характеру. Як зазначає Н.А. Фомін зі співавторами, у віці 12-14 років за рахунок розвитку швидкісно-силових якостей зростає швидкість виконання вправи.
У віці 9-10 років спостерігаються високі темпи розвитку спритності, що зумовлено високою пластичністю центральної нервової системи, вдосконаленням просторово-часових характеристик руху та просторової точності рухів.
Просторово-часові показники спритності інтенсивно наростають в молодшому шкільному віці, і до 13-14 років спритність підлітків практично наближається до рівня дорослого [30].
Розвиток спритності відбувається в процесі навчання людини. Для цього необхідно постійне оволодіння новими вправами. Для розвитку спритності можуть бути використані будь-які вправи, але за умови, що вони мають елементи новизни.
У молодших школярів є всі передумови для розвитку гнучкості. Морфологічні особливості опорно-рухового апарату, висока еластичність зв'язок і м'язів, велика рухливість хребетного стовпа сприяють підвищенню ефективності спеціальних вправ для розвитку цієї якості. Найбільш високі природні темпи розвитку гнучкості спостерігаються у віці від 7 до 10 років. У дівчаток 11-13 років, у хлопчиків 13-15 років активна гнучкість досягає максимальних величин [16].
Сприятливі морфологічні та функціональні передумови для розвитку сили створюються до 8-10 років. Збільшення сили пов'язане з ростом м'язової маси, збільшенням товщини м'язових волокон, наростанням в них запасів вуглеводів, білків, багатих енергією з'єднань, інтенсивності біохімічних реакцій, походячищих в м'язі, поліпшенням нервової регуляції [29].
Розвиток сили відбувається нерівномірно. У віці 8-11 років сила наростає інтенсивно, в 11-13 років відбувається уповільнення темпів приросту сили, у зв'язку з періодом статевого дозрівання. З 14-15 років знову спостерігається значний приріст сили, і до 18-20 річного віку сила досягає максимальних значень. Це періоди високої чутливості до динамічних силовим вправам. Статичні зусилля супроводжуються у школярів 7-10 років швидким розвитком стомлення. Як абсолютна, так і відносна сила у юних спортсменів збільшується під впливом двох факторів: природно-вікових змін організму і підвищення спортивної кваліфікації [26, 31].
У зв'язку з віковими особливостями школярів використання силових вправ на уроках фізичного виховання обмежена. У молодшому і середньому шкільному віці не слід форсувати розвиток власне силових здібностей. Вправи повинні мати швидкісно-силову спрямованість, з обмеженням статичних компонентів. Однак повністю виключати останні не слід, так як, наприклад, вправи, пов'язані зі збереженням статичних поз, корисні для вироблення правильної постави. З віком використання цих вправ розширюється. При цьому необхідний обов'язковий контроль за диханням, бо тривала затримка дихання (натуживание) надає шкідливий вплив (особливо на дівчаток) і іноді призводить до втрати свідомості [9, 13].
Типовими засобами розвитку сили є: в 7-9 років - загальнорозвиваючі вправи з предметами, лазіння по похилій лавці, по гімнастичній стінці, стрибки, метання; в 10-11 років - загальнорозвиваючі вправи з великими обтяженнями (набивними м'ячами, гімнастичними палицями та ін.), лазіння по вертикальному канату в три прийоми, метання легких предметів на дальність і т. д .; в 14-15 років - вправи з набивними м'ячами, гантелями невеликої ваги, силові ігри типу «перетягування каната», підтягування, стійки і т. п. Правда, вага зовнішніх обтяжень у підлітків обмежений (приблизно 60-70% від максимального), крім того, не рекомендується виконувати вправи до відмови [14, 27].
Пізніше інших фізичних якостей розвивається витривалість, що характеризується тим часом, протягом якого зберігається достатній рівень працездатності організму.
З віком витривалість, як при статичних зусиллях, так і при динамічній роботі помітно підвищується.
Збільшення тривалості зусилля різних груп м'язів неоднаково і по роках нерівномірно. У віці від 8-11 років невеликий ...
