рень 4-5 разів). Бігові та стрибкові вправи, виконувані в гору, по піску, тирсі. Естафети з елементами бігу, стрибків, перенесенням тягарів. Рухливі ігри перетягування через межу, човниковий біг 5 разів по 15 метрів.
. Комплекс спеціальних вправ: ведення м'яча ключкою з перешкодою 30 метрів, присідання з обтяженням (40 до 50% від ваги спортсмена), випади вперед з просуванням, випади в сторони з просуванням, многоскоки з просуванням вперед відштовхуючись одночасно двома ногами одна нога трохи попереду інша трохи ззаду, стрибки в довжину і у висоту, спригіванія з невеликої висоти вниз і відразу стрибок вгору. Був розроблений комплекс спеціальних вправ на розвиток швидкісно-силових якостей, який включався в загальний тренувальний процес. Вистрибування із глибокого приседа з рухом вперед «кенгуру»; стрибки по сходинках на двох ногах, стрибок на кожну сходинку; стрибки по сходинках на двох ногах, стрибок через дві сходинки вперед і спригіванія на одну сходинку назад; стрибки по сходинках на одній лівій нозі; стрибки по сходинках на одній правій нозі; швидке забігання по сходинках, наступаючи на кожну; швидке забігання по сходинках, наступаючи через одну; випади в бік з нахилом і киснем рукою землі з просуванням вперед; випади в бік з нахилом і киснем рукою землі рухаючись спиною вперед; рух на корточках «гуськом» вперед; рух на корточках «гуськом» назад; випад правої ноги вперед і одночасно торкання правої руки ліву п'яту, випад лівої ноги вперед і одночасно торкання лівою рукою праву п'яту.
До часу повторних досліджень проводилися тренувальні та змагальні заходи. Тренування проводилися 5 разів на тиждень по 2:00 (10 годин на тиждень). За зимово-весняний період тренування проводилися за експериментальною програмою, фізичної та спеціальної підготовки. Всі ці процеси позначаються під час змагального періоду.
Висновки
. Для розвитку рухових швидкісно-силових здібностей хокеїстів необхідно створювати певні умови діяльності, використовуючи відповідні фізичні вправи на швидкість і силу. Сенситивний період розвитку якості сили і швидкісної сили припадає на 12-15 років.
Для розвитку цих якостей застосовують бігові та стрибкові вправи, а так само вправи з обтяженням, опором виконувані з максимальною швидкістю.
Швидкісно-силові якості хокеїста розвивають в спеціалізованих рухах. У рухах рук при ударі ключкою по шайбі, прийомі ключкою шайби, при кидку шайби ключкою, бігу на певних відрізках.
. Розроблені нами комплекси швидкісно-силових вправ включають в себе різні види і варіанти стрибкових і бігових вправ виконуваних з обтяженнями і власною вагою, а також спеціальні вправи хокеїстів, що моделюють ігрові ситуації. Вправи виконувалися круговим і потоковим методом з елементами змагання. Поєднання вправ загальнофізичної та спеціальної підготовки у вихованні швидкісно-силових якостей об'єднаних в кожному комплексі дає можливість реалізувати досягнутий рівень їх розвитку в ігрових діях хокеїстів.
В залежності від завдань тренувального заняття ми включали один із запропонованих комплексів вправ в початок основної частини тренувального заняття на протязі 20 хвилин, що становить 18% від загального часу тренування.
ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
) Частота занять швидкісно-силової спрямованості повинна бути до трьох разів на тиждень.
) Необхідно стежити за правильною технікою виконання вправ.
) Здійснювати індивідуальний підхід до займаються.
) Вага обтяження слід збільшувати в міру зростання тренованості (коли виконання 10-12 повторень у підході долаються без напруги).
Список літератури
1.Блудов, Ю.М. Критерії надійності. В кн .: Хокей. [Текст]/Ю.М. Блудов, В.А. Плахтієнко, Н.А. Худадов - М .: ФиС, 1986. - 245 с ..
2.Вендріх, А.Ф. Проблема надійності спортсмена в психологічному аспекті. Теор. і практ. фіз. культ. [Текст]/А.Ф. Вендров 1984, № 2, С. 53-56.
.Генов, О.Ф. Психологічні особливості мобілізаційної готовності спортсмена. [Текст]/О.Ф. Генов - М .: ФиС, 1981. - 245 с.
.Гуревіч, К.М. Професійна придатність і основні властивості нервової системи. [Текст]/К.М. Гуревич - М .: Наука, 1990. - 272 с.
.Псіхологіческая надійність спортсменів високого класу та методи її вдосконалення: Матер, межд. науч. конф. [Текст]/за ред. К.П. Жарова і В.А. Плахтієнко. М .: 1987, т. I, С. 5-8.
.Про деяких принципах побудови навчально-тренувального процесу у зв'язку з проблемою надійності. Психологічна надійність спортсменів високого класу та методи її вдосконалення: Матер, межд. науч. конф. [Текст]/за ред. К.П. Жарова і В.А. Плахтієнко. М .: 1987, т. I, С. 92-96.
...
