="justify"> Отже, в будь-якому випадку мета відновного масажу - відновлення та підвищення загальної працездатності спортсмена після втоми. Приватні завдання в кожному випадку можуть бути різними, і від них залежить конкретний зміст сеансу відновного масажу. Якщо мета масажу 'інша, його не можна вважати відновним. Масаж, наприклад, може бути попереднім, мобілізуючим, профілактичним, тренувальним.
Протягом багатьох років досліджується питання про те, які частини тіла повинні масажувати в ceaнс відновного масажу - ті, які виконували основне навантаження, або ті, які не брали участі в роботі. І.М. Саркизов-Серазини і М.І. Лейкін (1953) у своєму дослідженні показали, що незначне підвищення працездатності гранично стомленої руки викликають пасивний відпочинок і безпосередній масаж цієї ж руки. Більш помітно підвищується працездатність стомленої руки при масажі напрацьованих руки або правого стегна. Таким чином, автори мали підставу вважати, що в боротьбі з втомою окремих частин організму доцільно масажувати ті м'язові групи, які брали участь у роботі, а пасивні в даному випадку м'язи. Аналогічні дані були отримані пізніше І.М. Саркізовим-Серазііі, В.К. Стасеіковим, В.Є. Васильєвої, М.І. ЛЕЙКІН (1956).
Л.А. Паски (1976) пише: «Підвищення працездатності стомлених м'язів спостерігається і при масажі м'язів, не брали участі у фізичній роботі. Це пояснюється виникненням під впливом масажу в непрацюючих м'язах аферентних (доцентрових) імпульсів, які, потрапляючи в центральну нервову систему, підвищують збудливість і функціональний стан нервової тканини. Тому при стомленні окремих м'язових груп доцільно масажувати стомлені м'язи, а м'язи, які не брали безпосередньої участі в роботі ».
Ефект після такого масажу, дійсно, буде, але в порівнянні з пасивним відпочинком. А в порівнянні з сеансом відновного масажу, який застосовувався безпосередньо на м'язах, що виконували основну роботу і сильно стомлених, масаж на інших м'язах дає ефект, майже аналогічний ефекту пасивного відпочинку.
Вивчення ефективності спортивного відновного масажу в залежності від масажованих ділянок тіла при різних варіантах навантаження було завданням дослідження, в якому брали участь 452 спортсмена вищих розрядів. У дослідженні використовували електрофізіологічні та інші методи, а також повторну навантаження з метою визначення працездатності. Результати дослідження показали, що сеанс спортивного відновного масажу після стомлюючої фізичного навантаження дає значно більший ефект, якщо він виконується на тих м'язах, які зазнали граничну фізичне навантаження, а не на «другорядних» або ненавантажених зовсім.
Дослідження, проведені за допомогою електромнографіі і реографії, показали (А.А. Бірюков, 1971), що чим більша маса м'язів піддається масажу, головним чином разминанию, тим вище його ефект. Це, мабуть, пов'язано з тим, що Зі збільшенням маси масажованих м'язів збільшується і кількість пропріоцентівних імпульсів, що надходять в центральну нервову систему (В.В. Розенблат, 1949). Наприклад, руками виконувалася робота до відмови. Після цього в одному випадку масажували руки (тривалість сеансу 20 хв.), А в іншому - спину (6 хв.) І руки (14 хв., По 7 хв. На кожну). Реєстровані показники (електроміографія, тонометрія повторна робота) були вище в тому випадку, коли масажували спину і руки.
Не менш важливим є питання про те, скільки має бути сеансів відновного масажу тижневому тренувальному циклі.
Заслужений майстер спорту СРСР професор Н.. Озолін пише:" Масаж - активний засіб. Він прискорює процеси відновлення, робить м'язи більш еластичними і працездатними ... Найбільший ефект досягається щоденним масажем, що впливає на м'язи всього тіла (загальний масаж)».
. 6 Самомасаж
Важливим засобом боротьби з втомою, засобом відновлення працездатності є самомасаж. Не завжди в побуті верб спорті можна скористатися послугами кваліфікованого масажиста. Тому кожен спортсмен, освоївши основні прийоми масажу, може робити його сам собі. Звичайно, самомасаж не може замінити роботу масажиста. Але користь його в певних умовах безсумнівна.
При виконанні самомасажу необхідно пам'ятати, що всі рухи повинні відбуватися по ходу лімфатичних судин. Вузли масажувати не можна, масажовані м'язи повинні бути розслаблені в певному, найбільш зручному положенні. Тіло повинне бути чистим. В якості змащувальних речовин можна використовувати тальк. Дитячу присипку або різні мазі.
У самомасажі використовують мінімум прийомів: стегно, гомілка, стопи, поперекову область масажують двома руками. При травмах і захворюваннях, а також після сильного стомлення ударні прийоми застосовувати не дозволяється.
Самомасаж може бути локальним і загальним. Т...
