ривалість самомасажу 5-20 хв. залежно від цільової установки. Послідовність масажу окремих частин тіла такий: волосиста частина голови, шия, спина, поперек, ноги, груди, живіт, руки.
фізичний тренування харчування стомлення
5.7 Застосування лазні (сауни)
Баня (сауна) є хорошим засобом боротьби з втомою відновлення працездатності, зганяння ваги, профілактики простудних захворювань.
Під впливом сауни відбуваються значні позитивні зрушення в серцево-судинної, дихальної та м'язової системах, поліпшуються мікроциркуляції, обмін речовин, перерозподіл крові, прискорюються окислювально-відновні процеси, збільшується потовиділення і виведення з потом продуктів метаболізму (сечовини , молочної кислоти та ін.), знижується м'язовий тонус. Сауна сприяє поліпшенню функцій шкіри, тренуванні судин і стимуляції захисних механізмів.
Список літератури
1. Фізична культура студента: підручник для студ. Вузів./М.Я. Віленський, А.І. Зайцев, В.І. Ильинич та ін.
. А.А.Бірюков, К.А. Кафаров «Кошти відновлення працездатності спортсмена».
. П.І. Гоговцев, В.І. Дубровський. «Спортсменам про відновлення».
