антажень (як за обсягом, так і за інтенсивністю), тим актуальніше стає необхідність відновлення організму. В даний час вже ні в кого не викликає сумніву, що відновлення - це невід'ємна частина тренувального процесу, не менш важлива, ніж саме тренування (І.М. Саркнзов-Серазини, 1963; Н. Граевская, 1973, та ін.).
Відомий російський фізіолог І.М. Сєченов поруч дослідів довів, що для більш ефективної боротьби з втомою (тобто для відновлення працездатності) необхідно надавати спокій стомленому органу, залучаючи в роботу м'язи, що брали в ній відносно малу участь. Причому їх діяльність повинна якомога більше відрізнятися від тієї, яка викликала стомлення. Ефективність активного відпочинку після м'язової роботи підтверджується ідругімі вченими (Е.М. Маршак, 1932; Ш.Л. Чахнашвілі, 1956; Н.В.Зімкін, 1962, та ін.).
Однак активний відпочинок не завжди надає бажану дію на відновлення працездатності (В.С. Фарфель, Я.М. Коц, 1970). Наприклад, нами було експериментально доведено, що при надмірному стомленні сеченовский ефект - підвищення працездатності після активного відпочинку не проявляється. Це узгоджується і з отриманими раніше даними (І.М. Трахтенберг, 1963). Активний відпочинок ефективний лише при незначному стомленні, а при граничному навантаженні на його ефект розраховувати не можна (А.Б. Гандельсман, К.М. Смирнов, 1970).
Поряд з фізичною і психологічною підготовкою, основними факторами, що сприяють відновленню і підвищенню спортивної працездатності, зростанню спортивних результатів, - все більшого значення набувають додаткові відновлювальні заходи, що застосовуються в комплексі. Крім традиційних, давно відомих засобів відновлення, таких як пасивний і активний відпочинок, широке застосування отримали інші засоби відновлення: водні процедури, ручний масаж, вібраційний масаж, лазня і т.д. З'являються нові засоби і методи прискорення відновлювальних процесів: гідромасаж, пневматичний масаж, баромассаж. (Ф.М. Талишев з співавт., 1972; В.А. Аванесов, 1972; А.В. Коробков, 1972), вдихання газових сумішей, збагачених киснем (Е.А.Анісімов, 1971), іонізація (Л.М. Лакшин, 1971), електросон (В.В. Кузьмін, 1971), електростимуляція (М.І. Антропов, 1969; Я.М. Коц, В.А. ХВИЛЯ, 1971), спеціальні температурні впливи, музикотерапія (В. А. Морозов, 1971), психом'язового тренування (А. В. Алексєєв, 1970), фармакологічні засоби (А.В. Коробков, 1969; В.М. Виноградов з с?? авт., 1969; Л.Н. Вороніна, 1973), вітамінізація (А.А. Мінх, Г.І. Нікіфорова, 1961) і все-таки найбільш поширеним засобом відновлення в даний час для більшості видів спорту є спортивний ручний масаж.
Ефективність відновного масажу була доведена багатьма дослідниками та фахівцями в галузі спорту та спортивної медицини. Основоположник радянської системи спортивного масажу професор І.М. Саркизов-Серазини говорив: «Відновлювальний масаж є одним з головних засобів відновлення підвищення спортивної працездатності. Зараз він покликаний в усьому світі, а через десять років про нього говоритимуть як про незамінний і найефективнішому засобі відновлення працездатності при будь фізичному і психічному навантаженні.
Останнім часом масажу, як незамінний засіб відновлення, приділяється все більша увага. Це пояснюється головним чином тим, що масаж застосуємо в будь-яких умовах, за будь-яких функціональних станах спортсмена, добре дозується за часом і силі прийомів і поєднується з іншими засобами відновлення, а також дає високий «експрес» -ефект.
Відновлювальний масаж при міняється в процесі тренувальних занять (між вправами на окремих снарядах - у гімнастів, підходами до штанги важкоатлетів); між тренувальними заняттями (якщо вони проводяться 2-4 рази на день): після тренувальних занять; під час змагань, особливо тривалих (у стрибунів з жердиною, стрибунів у воду, фехтувальників); після першого дня виступів; нарешті, після закінчення змагань.
Конкретна методика сеансу відновного масажу залежить від розв'язуваної задачі. Відновлювальний масаж може бути призначений відразу після фізичної або психічної навантаження з метою зняти нервову напругу. У цьому випадку застосовується короткочасний легкий масаж. Якщо була проведена серія стрибків у воду або гімнаст закінчив виступ на одному снаряді, проводиться короткочасний відновлювальний масаж з метою зняти відчуття втоми. Перерва між переймами у борців може становити 20-60 хвилин. У цьому випадку відновлювальний масаж повинен сприяти найбільш швидкому відновленню рухової працездатності.
Відновлювальний масаж обов'язково повинен проводитися і в тому випадку, якщо стомлення було викликано в першій половині дня, а повторна навантаження буде тільки на наступний подіти. Такий тривалий перерву дозволяє призначити два сеанси відновного масажу. Вони не тільки відновлять працездатність, але і підвищать її.
