Вправи, що сприяють підвищенню лактатного анаеробних можливостей. Тривалість роботи 30-60 с, інтенсивність 85-90% від максимально доступною.
Вправи, що дозволяють паралельно удосконалювати алактатний анаеробні і аеробні можливості. Тривалість роботи 1-5 хв, інтенсивність 85-90% від максимально доступною.
Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1) метод злитого (безперервного) вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2) метод повторного інтервального вправи; 3) метод кругового тренування; 4) ігровий метод; 5) змагальний метод. Використовуючи той чи інший метод для виховання витривалості, щоразу визначають конкретні параметри навантаження.
Виховання витривалості шляхом впливу на анаеробні можливості засноване на пристосуванні організму до роботи в умовах накопичення недоокислених продуктів енергетичного забезпечення і характеризується рішенням двох завдань: 1) підвищення потужності гликолитического (лактатного) механізму; 2) підвищення потужності креатин-фосфатного (алактатного) механізму. Для цього використовуються основні і спеціально підготовчі вправи відповідної інтенсивності. При цьому застосовуються методи повторного і змінного інтервального вправи [10].
Гнучкість - це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. За формою прояву розрізняють гнучкість активну і пасивну. За способом вияву гнучкість підрозділяють на динамічну і статичну. Виділяють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризується високою рухливістю (амплітудою рухів) у всіх суглобах (плечовому, ліктьовому, гомілковостопному, хребта та ін.); спеціальна гнучкість - амплітудою рухів, відповідної техніці конкретного рухового дії [4, 21].
Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 15-17 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивним періодом буде вік 9-10 років, а для активної - 10-14 років.
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Їх інакше називають вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування розрізняють активні, пасивні і статичні.
Для розвитку і вдосконалення гнучкості спортсменок методично важливо визначити оптимальні пропорції у використанні вправ на розтягування, а також правильне дозування навантажень. Якщо потрібно досягнення помітного зрушення в розвитку гнучкості вже через 3-4 місяці, то рекомендуються наступні співвідношення використання вправ: приблизно 40% - активні, 40% - пасивні і 20% - статичні [16].
В останні роки за кордоном і в нашій країні набув широкого поширення стретчинг - система статичних вправ, що розвивають гнучкість і сприяють підвищенню еластичності м'язів.
Під координаційними здібностями розуміються здатності швидко, точно, доцільно, економно і винахідливо, тобто найдосконаліше, вирішувати рухові завдання (особливо складні і виникаючі несподівано). Об'єднуючи цілий ряд здібностей, що відносяться до координації рухів, їх можна певною мірою розбити на три групи: здатності точно узгоджувати і регулювати просторові, часові та динамічні параметри рухів; Здатності підтримувати статичну (позу) і динамічну рівновагу; здатності виконувати рухові дії без зайвої м'язової напруженості (скутості) [27].
Найбільш інтенсивно координаційні здібності від 5-7 до 11-12 років, і саме в цьому віці дитини здатний до вироблення нових рухових програм. Цей віковий період визначається багатьма авторами як особливо піддається цілеспрямованої спортивної тренуванні.
Основним засобом виховання координаційних здібностей є фізичні вправи підвищеної координаційної складності і містять елементи новизни. Складність фізичних вправ можна збільшити за рахунок зміни просторових, часових і динамічних параметрів, а також за рахунок зовнішніх умов, змінюючи площу опори або збільшуючи її рухливість у вправах на рівновагу і т.п .; комбінуючи рухові навички; поєднуючи ходьбу зі стрибками, біг і ловлю предметів; виконуючи вправи по сигналу або за обмежений час [7, 25].
На спортивному тренуванні застосовують дві групи таких коштів: а) підводять, сприяють освоєнню нових форм рухів того чи іншого виду спорту; б) розвиваючі, спрямовані безпосередньо на виховання координаційних здібностей, що виявляються у конкретних видах спорту.
При вихованні координаційних здібностей використовуються наступні основні методичні підходи [13, 27]:
.Обученіе новим різноманітним рухам з поступовим збільшенням їх координаційної складності.
Виховання здатності перебудовувати рухову діяльність в умовах раптово мінливої ??обстановки.
Підвищення просторової, тимчасової і силовий точності рухів на основі поліпшення рухових відчуттів і сприймань.
Подолання нераціональної м'язової напруженості.
Для розвитку координаційних здібностей в спорті використовуються наступні методи: 1) стандартно-повторного вправи; 2) варіативного впра...
