метод кругового тренування; ігровий метод.
Під швидкісними здібностями розуміють можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу. Розрізняють елементарні і комплексні форми прояву швидкісних здібностей. До елементарним форм відносяться швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів [27].
Найбільш сприятливими періодами для розвитку швидкісних здібностей як у хлопчиків, так і у дівчаток вважається вік від 7 до 11 років. Кілька в меншому темпі зростання різних показників швидкості триває з 11 до 14-15 років.
Основними засобами виховання швидкості рухів служать вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю: 1) власне швидкісні вправи; 2) Общеподготовительное вправи; 3) спеціально-підготовчі вправи.
Власне швидкісні вправи характеризуються невеликою тривалістю (до 15-20 с) і анаеробним алактатну енергозабезпеченням. Вони виконуються з невеликою величиною зовнішніх обтяжень чи за відсутності їх (так як зовнішні прояви максимумів сили і швидкості пов'язані обернено пропорційно).
В якості Общеподготовительное вправ найбільш широко у фізичному вихованні та спорті використовуються спринтерські вправи, стрибкові вправи, ігри з вираженими моментами прискорень.
При виборі спеціально підготовчих вправ з особливою ретельністю слід дотримуватися правила структурного подібності. У більшості випадків вони являють собою «запчастини» або цілісні форми змагальних вправ, перетворених таким чином, щоб можна було перевищити швидкість по відношенню до досягнутої змагальної [5, 19].
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи) [2, 4]:
. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції; б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартовою швидкості; д) швидкісну витривалість; е) швидкість виконання послідовних рухових дій в цілому (наприклад, бігу, плавання, ведення м'яча).
. Вправи комплексного впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей (наприклад, спортивні та рухливі ігри, естафети, єдиноборства і т.д.).
. Вправи сполученого впливу: а) на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість); б) на швидкісні здібності і вдосконалення рухових дій (в бігу, плаванні, спортивних іграх та ін.).
Основними методами виховання швидкісних здібностей є [10]:
методи строго регламентованого вправи;
змагальний метод;
ігровий метод.
Методичні підходи і прийоми до розвитку швидкісних здібностей спортсмена [12]:
.Облегченіе зовнішніх умов і використання додаткових сил, що прискорюють рух.
.Використання е?? фекта «ускоряющего післядії» і варіювання обтяжень.
.Лідірованіе та сенсорна активізація швидкісних проявів.
Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності. Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість - це здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи. Спеціальна витривалість - це витривалість по відношенню до певної рухової діяльності [25].
Прояв витривалості у різних видах рухової діяльності залежить від багатьох факторів: біоенергетичних, функціональної та біохімічної економізації, функціональної стійкості, особистісно-психічних, генотипу (спадковості), середовища.
Розвиток витривалості походить від дошкільного віку до 30 років (а до навантажень помірної інтенсивності і більше). Найбільш інтенсивний приріст спостерігається з 14 до 20 років [18].
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. М'язова робота забезпечується за рахунок переважно аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великий, змінної; сумарна тривалість виконання вправ складає від кількох до десятків хвилин.
Ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної і т.д.) є спеціально підготовчі вправи, максимально наближені до змагальних за формою, структурою і особливостями впливу на функціональні системи організму, специфічні змагальні вправи і Общеподготовительное засоби [16].
Для підвищення анаеробних можливостей організму використовують наступні вправи [27]:
Вправи, переважно сприяють підвищенню алактатну анаеробних здібностей. Тривалість роботи 10-15 с, інтенсивність максимальна. Вправи використовуються в режимі повторного виконання, серіями.
Вправи, що дозволяють паралельно удосконалювати алактатний і лактатного анаеробні здібності. Тривалість роботи 15-30 с, інтенсивність 90-100% від максимально доступною.
...
