или м'язів і швидкості скорочення м'язових волокон. Для прояву стрибучості необхідна вибухова сила.
За характером м'язової діяльності стрибок відноситься до групи швидкісно-силових вправ з ациклической структурою рухів, в якій в головній ланці поштовху розвиваються зусилля максимальної потужності, що має реактивно-вибуховий характер. Швидкісно-силові здібності проявляються при різних режимах м'язового скорочення і забезпечують швидке переміщення тіла в просторі. Найбільш поширеним їх вираженням є так звана вибухова сила, тобто розвиток максимальних напружень в мінімально короткий час - стрибок.
Розрізняють загальну стрибучість, під якою розуміють здатність виконувати стрибок (вгору, в довжину) і спеціальну стрибучість - здатність розвинути високу швидкість відштовхування, яка є основною ланкою у вихованні стрибучості, тобто поєднання розбігу і стрибка.
Таким чином, стрибучість є одним з головних специфічних рухових якостей, що визначають швидкість руху в заключній фазі відштовхування. Чим швидше відштовхування, тим вище початкова швидкість зльоту. швидкісний силовий спортивний волейболіст
Швидкість і сила - основа стрибка. Для виконання стрибка необхідно мати високорозвиненою спритності, яка особливо необхідна в польотної опорної фазі стрибка. Також для ефективного виконання стрибка, як у висоту, так і в довжину необхідно володіти хорошими швидкісними якостями, а також силовими.
Показник стрибучості дуже важливий для гри у волейбол. Чим вищий цей показник у спортсмена, тим він більше користі приносить для всієї команди. Стрибки застосовуються в грі як при відштовхуванні двома ногами, так і однією ногою в різних ігрових ситуаціях.
Чим вище гравець відштовхується при виконанні атакуючого удару по м'ячу, тим складніше проти нього виконувати ігрові дії в захисті. Більшість стрибків у грі проходить на тлі втоми. Часом волейболісти доводиться робити поспіль кілька стрибків в умовах опору. Все це висуває великі вимоги до стрибучості гравців.
Швидкість. Як характеристика темпу руху являє собою здатність швидко чергувати скорочення і розслаблення окремих груп м'язів, тобто здійснювати включення - виключення .
Швидкісні якості людини визначаються, насамперед, такими факторами як спадковість, вік, стать, стан нервово - м'язового апарату (механізм), часу доби та ін.
Швидкість - вирішальний фактор у багатьох видах спорту.
Для цілеспрямованого розвитку швидкості простий рухової реакції з великою ефективністю використовуються різні методи:
Провідним методом розвитку швидкості як фізичної якості є метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною і майже граничною інтенсивність. Кількість повторень в одному занятті 3-6 повторень в 2-х серіях. Якщо повторних спробах швидкість знижується, то робота над розвитком швидкості закінчується, тому при цьому починається вже розвиток витривалості, а не швидкості.
Повторний метод дозволяє проявити граничні швидкісні можливості на сприятливому емоційному тлі. При розвитку швидкості необхідно бути зосередженим і максимально зібраним, виконувати вправи чітко і точно.
Найбільше значення при розвитку швидкості має швидкість виконання цілісних рухових дій - переміщень, змін положення тіла (атак, захистів у поєдинку і т.д.). Мінімальна швидкість рухів залежить від швидкісних нервових процесів і швидкості рухової реакції і від інших здібностей людини (динамічної сили, гнучкості, координат ін.) Тому швидкісні здібності - це складне комплексне рухове якість. Швидкість, як здатність виконувати рухи швидко, найбільш характерно проявляється у волейболі при прийомі подач і нападаючих ударів, страховці, переміщенні в блоці.
Спеціальна швидкість волейболіста - це здатність виконувати переміщення по майданчику і технічні прийоми в мінімальний для певних умов, відрізок часу. Швидкість у волейболі проявляється в трьох основних фазах: у швидкості реакції (на сигнал партнера, про зміну ігрової ситуації і т.д.). Вона є основною передумовою для вміння максимально швидко, випереджаючи суперника, оцінити обстановку, прийняти найбільш вигідне рішення і здійснити його; в граничної швидкості окремих рухів; у швидкості переміщень.
Витривалість. Найважливіше фізичне якість, що виявляється у професійній, спортивній практиці (в тій чи іншій мірі в кожному виді спорту) і повсякденному житті. Вона відображає загальний рівень працездатності людини.
Для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, які можна розділити на кілька груп: безперервні і інтегральні, а також контрольний або змагальний. Кожен з методів має свої особливості.
...
