Рівномірний безперервний метод . Цим методом розвивають аеробні здатності різних видах спорту, в яких виконуються циклічні однократно-рівномірні вправи малої і помірної потужності (тривалість 15-30 хв, ЧСС - 130-160 уд/хв.).
Змінний безперервний метод . Полягає в безперервному русі, але зі зміною швидкості на окремих ділянках руху. Іноді цей метод називається метод гри швидкостей або фартлек raquo ;. Призначений для розвитку як спеціальної, так і загальної витривалості.
Інтервальний метод (різновид повторного методу) - дозоване повторне виконання вправ відносно невеликий інтенсивності і тривалості із суворо певним часом відпочинку, де інтервалом відпочинку служить зазвичай ходьба, або повільний біг. Використовується представниками циклічних видів спорту (лижі та ін.).
Гра у волейбол зі змінною інтенсивністю при тривалій (від 1,5 до 3:00) швидкої і майже безперервного реакції на мінливу обстановку пред'являє високі вимоги до витривалості, як до одного з найважливіших фізичних якостей, необхідних для гри.
Спеціальна витривалість об'єднує швидкісну, прижковую і ігрову витривалість. Вона залежить від рівня розвитку загальної витривалості, підготовленості опорно-рухового апарату, від сили психічних процесів (наприклад, вміння терпіти), від економічності спортивної техніки.
Швидкісна витривалість - здатність волейболіста виконувати технічні прийоми і переміщення з високою швидкістю протягом всієї гри.
Стрибкова витривалість - здатність до багаторазового виконання стрибкових ігрових дій з оптимальними м'язовими зусиллями. Проявляється цей вид витривалості у стрибках для нападаючого удару, постановки блоку і виконанні другого передач.
Ігрова витривалість - здатність вести гру у високому темпі без зниження ефективності виконання технічних прийомів. Вона об'єднує всі види витривалості і спеціальні фізичні якості. Високий рівень розвитку функціональних здібностей волейболістів - один з головних чинників високої працездатності по ходу гри та успішної реалізації всього арсеналу технічних і тактичних засобів боротьби.
Гнучкість. Гнучкість волейболіста проявляється при виконанні всіх технічних прийомів. Тому хороша рухливість в лучезапястном, ліктьовому, променевому та плечовому суглобах, крижово-хребетному зчленуванні, а також тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах, сприяє ефективному веденню гри.
Спритність. Спритність це складне якість, що характеризується хорошою координацією і високою точністю рухів. Спритність - це здатність швидко опановувати складними рухам швидко і перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ??обстановки. Спритність, певною мірою, якість вроджене, проте в процесі тренування її в значній мірі можна вдосконалювати.
Спритність - дуже специфічне якість. Можна мати хорошою спритністю в іграх і недостатньою у спортивній гімнастиці. Тому її доцільно розглядати у зв'язку з особливостями конкретного виду спорту. Спритність набуває особливої ??важливості в тех. видах спорту, які відрізняються складною технікою і безперервно змінюються (спортивні ігри).
Зазвичай для розвитку спритності застосовують повторний і ігровий методи. Інтервали відпочинку мають забезпечувати щодо повне відновлення. Найбільш поширені засоби при розвитку і вдосконаленні спритності займають акробатичні вправи, спортивні та рухливі ігри. У процесі розвитку спритності використовуються різноманітні методичні прийоми:
· виконання звичних вправ з незвичних вихідних положень (кидок баскетбольного м'яча з положення, сидячи);
· дзеркальне виконання вправ (боксування у незвичній стійці);
· створення незвичних умов виконання вправ із застосуванням спеціальних снарядів і пристроїв (снаряди різного ваги);
· ускладнення умов виконання звичайних вправ;
· зміна швидкості і темпу рухів;
· зміна просторових кордонів виконання вправи (зменшення розмірів поля та ін.).
У волейболі це якість проявляється у вмінні швидко перебудовуватися відповідно до моментально мінливою обстановкою на майданчику. В ході гри безперервно змінюється ситуація, яка потребує швидкості орієнтування і моментального здійснення рішень. До того ж, точність виконуваних рухів повинна бути максимальною, інакше неминучі технічні помилки. Цілий ряд технічних прийомів виконується в безопорному положенні, що пред'являє високі вимоги до діяльності вестибулярного апарату. Це вимагає високого розвитку спеціальної спритності і точності рухів у просторі.
Спритність волейболіста має два різновиди...
