одовжувати.
Дихальна система. У період статевого дозрівання легкі швидко ростуть. Їх вага до 14-15 років досягає 513-594 грама. Частота дихання знижується. Глибина дихання у спокої до 14-15 років 300-375 см 3, хвилинний обсяг у спокої 4900-5400 см 3, легенева вентиляція у спокої 6500см 3, життєва ємкість легень 2700-3000 см 3. Потреба в кисні зростає в 1 хвилину з 195 до 225 см 3.
При плануванні занять з підлітками необхідно враховувати, що їх аеробні можливості обмежені навіть порівняно з більш молодшими дітьми. Тому розвиток загальної витривалості утруднено і центр тяжкості занять має бути перенесений на розвиток швидкісно-силових якостей, а так само спритності.
Працездатність в зонах великий і помірної потужностей, де енергозабезпечення залежить від своєчасної доставки кисню, також збільшується. Це пов'язано в першу чергу зі зменшенням координації в діяльності вегетативних функцій при м'язовій роботі.
Зміни, що відбуваються в морфофункциональном статусі організму, і перш за все збільшення маси тіла, позначається і на процесах забезпечення організму енергією, що призводить до помітного зростання добових потреб у їжі.
Висновки: Під впливом систематичної тренування у юних спортсменів зменшуються витрати енергії організму, пов'язані з виконанням стандартної навантаження, у них в меншій мірі зростає споживання тканинами кисню, ніж у їхніх однолітків, не займаються спортом (при такій же навантаженні).
Слід врахувати, що після максимальних напружень обмінні процеси протікають у юних спортсменів набагато менш економно і супроводжуються дуже значним посиленням кровообігу. Це пояснюється тим, що вони здатні переносити навантаження більшої інтенсивності.
Під час гри у волейбол (в силу її підвищеної емоційності) можливі дуже значні зрушення у функціональному стані організму гравців, що не відновлюються тривалий час. Тому при визначенні навантаження необхідно враховувати не тільки функціональний стан організму, але і ступінь емоційного впливу.
1.4 Характеристика швидкісно-силових якостей, необхідних у спортивній діяльності волейболіста
Сила. Під силою слід розуміти здатність людини долати за?? чет м'язових зусиль (скорочень) зовнішній опір або протидіяти зовнішнім силам. Сила - одне з найважливіших фізичних якостей за абсолютним більшості видів спорту, тому її розвитку спортсмени приділяють виключно багато уваги.
Засобами виховання сили м'язів стають різні нескладні за структурою общеразвивающие силові вправи, серед яких можна виділити три їх основні види:
· вправи з зовнішнім опором;
· вправи з подоланням ваги власного тіла;
· ізометричні вправи.
а) Перші вправи, є найбільш ефективними для розвитку сили і поділяються на:
· вправи з вагами, в тому числі і на тренажерах
· вправи з опором партнера. Ці вправи роблять сприятливий не нервово-емоційний стан займаються;
· вправи з опором зовнішнього середовища (біг вгору, біг по піску чи снігу, біг у воді і т.д.); + вправи з опором пружних предметів (стрибки на батуті, еспандер, гума).
б) вправи з подоланням власної ваги широко застосовують у всіх формах занять з фізичного виховання (підготовці). Вони поділяються на:
· гімнастичні силові вправи (віджимання в упорі лежачи, віджимання на брусах, підтягування ніг до перекладини і т.п.);
· легкоатлетичні стрибкові вправи одноразові і короткі стрибкові вправи; + Вправи з подоланням перешкод (рів, паркан т.д.)
Найбільш характерний прояв сили у волейболі - при ударних рухах (подачі і нападаючих ударах), стрибках на блок і для нападаючого удару, переміщеннях і в падіннях.
Більшість технічних прийомів у волейболі вимагає прояв спеціальної сили. Так, для виконання передачі зверху двома руками, необхідний певний рівень розвитку сили м'язів кистей, подачі - сили м'язів кисті, плечового пояса і м'язів тулуба, нападаючого удару - комплексний розвиток сили м'язів кисті, плечового пояса, тулуба і ніг.
Для ефективного застосування технічних прийомів у грі, волейболісти потрібна, так звана, вибухова сила - здатність нервово-м'язової системи долати опір з високою швидкістю м'язового скорочення. Тому спеціальна силове тренування спрямована, насамперед, на виховання швидкісно-силових здібностей спортсмена.
Стрибучість волейболіста - це здатність стрибати оптимально високо для виконання нападаючого удару, блокування і других передач. Вона залежить від с...
