ння.
Пам'ятка профілактики гіпертензії для пацієнтів.
РекомендацііОбследованія Маса тіла Вправи Куріння Харчування Стреси Ліки ШумІзмереніе кров'яного тиску: не рідше 2 рази на рік, якщо в останній раз діастолічний тиск було lt; 85, систолічний тиск lt; 140 мм рт. ст. щорічно, якщо востаннє діастолічний тиск було 85 - 89 мм рт.ст. щодня, якщо воно було більше цих цифр, особливо в критичні ранні ранкові години від пробудження до полудня? Дієта - зниження калорійності. ? вправи для зниження маси тіла (повнота збільшує ризик гіпертензії в 3-6 разів). ? Малоинтенсивная аеробне навантаження (ходьба, плавання, велосипед) 3-4 рази на тиждень 30-60 хв. ? Не носити тяжкості. Повна відмова від куріння. ? Обмеження вживання солі в раціоні до 2 г на день (1 чайна ложка). ? Споживання натрію не більш 2,5 г на день (обережніше з соліннями, кетчупом, гірчицею, 1 столова ложка солі - це 6 г натрію)? Збільшення споживання калію в дієті ,. Включаючи в раціон печена картопля в мундирі, родзинки, сардини, палтус, цибуля, часник, курагу, абрикоси, грейпфрути, банани, зняте молоко. ? Зменшення частки тваринних білків в їжі. ? Більше клітковини: вівсянки, овочів і фруктів (підвищити частку сирих овочів і фруктів). ? Помірне вживання алкоголю (не більш 700 мл пива, 230 вина, 60 мл лікеру). ? Підтримка кальцієм: молочні продукти, лосось, макрель. ? Корисні оливкова або арахісове масло. Одна ложка масла на 1000 калорій знижує систолічний тиск на 10 пунктів. ? Підтримка магнієм (при слабкій гіпертензії): крупи, боби, листова зелень, насіння гарбуза, мінеральні добавки. ? Помірне споживання кофеїну (кофеїн не викликає гіпертензії, але доза кофеїну в одній чашці кави підвищує тиск на 3 - 4 пункту на 3 год). Слід навчитися справлятися зі стресами наступними засобами: Медитація, йога, м'язове розслаблення, дихальні вправи; тренування біологічних зворотних зв'язків для отримання контролю над деякими фізіологічними реакціями; термінальне управління. ? Не приймайте ліків, які можуть підвищити тиск: протизаплідних, засобів для зниження маси тіла і деяких крапель від нежиті, що містять фенілпропаноламін. Бійтеся постійно шуму рівня gt; 85 децибел (рівень включеного пилососа).
Рекомендації для пацієнта.
Пам'ятайте, механізми формування артеріальної гіпертонії настільки складні і різноманітні, що підібрати гіпотензивний препарат для Вас може тільки лікар. Ніяке самолікування неприпустимо. У виборі гіпотензивного препарату у Вас є тільки один порадник - Ваш лікуючий лікар.
Пам'ятайте, що в 68 з 100 випадків інфаркту міокарда та в 75 з 100 випадків інсульту у хворих було підвищений артеріальний тиск, який тривало залишалося нелікованим або недолікований (тобто не досягли норми).
Доведено, що зниження артеріального тиску навіть на 3 мм рт.ст. може знизити смертність від інсульту на 8% і зменшити смертність від ішемічної хвороби серця - на 3%.
Пам'ятайте, що ймовірність розвитку цих грізних ускладнень безпосередньо і однаковою мірою залежить від рівня як систолічного ( верхнього ), так і діастолічного ( нижнього ) артеріального тиску.
Вік: старше 55 років для чоловіків і старше 65 років для жінок.
Куріння робить украй негативний вплив не тільки на серцево-судинну систему, а й на весь організм. Воно підвищує ризик розвитку атеросклерозу. Курять хворі в 2 рази частіше вмирають від серцево-судинних ускладнень в порівнянні з некурящими. Люди, які продовжують палити, зберігають підвищений ризик розвитку ішемічної хвороби серця навіть після того, як АТ нормалізувався. Куріння збільшує ризик розвитку раку легенів, сечового міхура, обструктивних захворювань легень, виразкової хвороби, ураження периферичних артерій.
Необхідно повне припинення куріння.
Алкоголь. Слід обмежити вживання алкоголю (не більше 30 гр в день для чоловіків і 15 гр в день для жінок в перерахунку на чистий спирт). Перевагу слід віддавати не міцним спиртним напоям, а провину.
Контроль за масою тіла. Існує тісний взаємозв'язок між надлишковою масою тіла і підвищенням артеріального тиску. Особливо несприятливо надлишкове відкладення жиру в області живота - так званий абдомінальний тип ожиріння. Зменшення ваги знижує АТ, нормалізує жировий і вуглеводний обмін. Наприклад, втрата 5 зайвих кілограмів ваги призводить до зниження систолічного артеріального тиску на 5-6 мм рт. ст., а діастолічного АТ на 2-3 мм рт. ст.
Для розрахунку ідеальної маси тіла використовують індекс маси тіла: вага (у кг) розділити на зріст (у метрах), зведений у квадрат.
Нормальний індекс маси тіла 20-25 кг/м2, при надмірній масі тіла - 26-30 кг/м2, при ожирінні - більше 30 кг/м2.
