Згинання, бічні руху назовні
Довга малоберцовая м'яз
Гомілковостопний
Згинання, бічні руху назовні
Литковий м'яз
Гомілковостопний
Згинання
Камбаловідная м'яз
Гомілковостопний
Згинання
Кілька простих, але важливих правил. Підйом на платформу здійснювати за рахунок роботи ніг, а не спини. Ступню ставити на платформу повністю. Спину завжди тримати прямо. Не робити різких рухів, а також рухів однієї і тієї ж ногою або рукою більше однієї хвилини. За півгодини до занять випити 1-2 склянки чистої води або в міру необхідності робити по декілька ковтків між вправами.
Танцювальна аеробіка - заснована на однойменних музичних і танцювальних стилях, логічно і послідовно з'єднаних з елементами сучасної хореографії та естради, а також із вправами спортивного характеру. Зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево - судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайвий вагу.
Хіп-хоп - танцювальний вид аеробіки, запозичують руху з вуличних танців. Основні рухи хіп-хопу - підскоки і підстрибування, різноманітні кроки, брейк. На відміну від фанк аеробіки в хіп-хопі відсутні хвилеподібні рухи. Тренування проводяться в режимі середньої або високої інтенсивності. Структура уроків включає в себе розминку, основну та заключну частини, силова частина при цьому відсутня.
У процесі заняття опрацьовуються великі групи м'язів, коригується постава, розвивається пластичність і координація. Хіп-хоп аеробіка є прекрасним засобом для зменшення ваги тіла, підвищення витривалості і поліпшення діяльності серцево-судинної системи.
Стріп денс - саме танцювальний напрямок сучасних еротичних танців, об'єднує в собі сучасну хореографію, елементи східного і латиноамериканського танцю, елементи стриптизу, стретчинг (розтяжку) і пластику. На заняттях розучуються і відпрацьовуються елементи, властиві даному стилю (обертання стегнами, різноманітні В«вісімкиВ», хвилі, погладжування), велике значення надається вправам на розвиток гнучкості.
Belly Dance - це один з популярних видів фітнесу. Даний вид танцювальної аеробіки покращує поставу, розвиває пластику корпусу і рук, Belly Dance робить ходу жінки граціозною і привабливою, зменшує талію, а стегна робить більш жіночними і красивими прискорює виведення шлаків з організму, допомагаючи жінці зберегти молодість і уповільнити старіння. Крім того, це величезний заряд енергії та позитивних емоцій. Чарівна музика Сходу, зачаровує пластику тіла, королівська постава і ритм, ритм в кожному русі стегон, рук і живота. Поєднання класичної техніки Belly Dance та методики фітнес-тренування. У першій частині дуже докладно показано основні руху, відпрацювавши які, можна приступати до другої частини, яка представляє собою фітнес-урок в стилі Belly Dance.
R'n'B - це не просто музика і танці - це ціла культура, яка включає в себе і брейкинг, і ді-джеїнг, і мистецтво МС. R'n'B - ритм і блюз, одне з наймодніших напрямків в Західній поп-музиці, танцювальна складова зірок-ісплнітелей: Jastin Timberlake, Usher, Janet Jakson, Britni Spears та ін Це не просто танець, R'n'B - це танцювальне видовище, яке засноване на техніці хіп-хопу, фанку та джазу, але відрізняється специфічним рухом В«качВ», яке відображає естетику негритянської культури США.
Руху виробляють враження розбещеності, безтурботності й розслабленості танцюриста R'n'B. Цей танець дозволяє рухатися під будь сучасну музику, він уміло вписався в різноманітність темпів і ритмів сучасної музики.
Фанк - Аеробіка менш інтенсивна, чим вище зазначені види і включає в себе елементи різних танцювальних стилів. Фанк аеробіка, бездоганно розвиває пластику рук. Так само завдяки постійним хвилеподібним рухам корпусу хребет робиться гнучким і зменшується ризик розвитку захворювань спини. Починаючи тренування з фанк аеробіки, ви неодмінно познайомитеся з таким терміном як кач. Кач виконує роль розминки і являє собою пружні рух, яке одночасно задіє голеностоп, калено і стегно. Під час тренування дуже часто використовується фанкового ходьби в основі, якої лежить все той же кач. У процесі тренування дуже часто виконується кач з різних положень, а так само різні перебіжки, повороти, підйоми на шкарпетки. Досить часто виконуються руху з елементами ковзання.
...
