правим боком і правим передпліччям. Відкотити м'яч трохи подалі від себе і покладіть ліву руку на пояс. Випрямляючи ліву ногу, відведіть її в бік, торкаючись підлоги внутрішньою стороною носка. Прес напружений, спина пряма. Підніміть ліву ногу на рівень стегна так, щоб вона була паралельна підлозі. Опустіть ліву ногу вниз, але не до кінця, і знову підніміть вгору. Зробіть все повтори, потім поміняйте ноги. p> Розтяжка. Лягти на спину. Зігнути обидві ноги в колінах і підтягнути їх до грудей, підтримуючи за гомілки. Опустити ноги на підлогу. Сісти на підлогу. Випрямити ноги, потягнути стопи "на себе". Витягнути руки вперед і нахилитися, підтягуючи підборіддя до колін. Коліна не згинати! Встати на підлогу. Ліву ногу злегка зігнути в коліні. Праву, максимально зігнувши в коліні і підтримуючи за гомілка, підтягнути до грудей. Те ж саме для лівої ноги. h1> Танцювальна аеробіка
В основі танцювальних фітнес програм лежать різні танцювальні напрямки: фанк, сіті-джем, хіп-хоп, латина, джаз-модерн, афро-джаз і т.д.
Кожну різновид танцювальної аеробіки характеризують руху і музика, відповідні стилю танцю.
У танцювальній аеробіці існують свої принципи рухів:
В· поліцентріка - руху, спочатку виходять з різних центрів і здійснювані таким чином, що різні частини тіла працюють незалежно один від одного, часто з однаковою швидкістю і амплітудою;
В· ізоляція - рух, здійснюване однією частиною тіла в одному суглобі при нерухомому положенні інший;
В· мультиплікація - один рух, розкладне на безліч складових за одну ритмічну одиницю;
В· опозиція - рух, навмисно порушує пряму лінію з метою протиставлення однієї частини тіла іншої;
В· протіводвіженіе (варіант опозиції) - рух однієї частини тіла назустріч іншій.
Тренування проводяться в режимі середньої або високої інтенсивності, роблячи позитивний вплив на серцево-судинну систему. У процесі занять опрацьовуються великі групи м'язів, особливо в нижній частині тіла, коригується постава. Специфічні танцювальні рухи сприяють розвитку пластичності і координаційних здібностей. Залежно від рівня підготовленості можна вибрати найбільш підходящий урок: для початківців, удосконалюються або професіоналів.
До числа недоліків даного напрямку можна віднести більш слабку, ніж в уроках інших напрямків, навантаження, а також відсутність силової частини (за винятком уроків джаз-аеробіки). Однак, для дітей - танцювальна аеробіка - оптимальний варіант занять.
Упражненія:
В· Джаз аеробіка
В· Латина аеробіка
В· Рашенфолк
В· Ріверданс
В· Рок-н-рол аеробіка
В· Фанк аеробіка
В· Хіп-хоп аеробіка
Джаз-аеробіка. Даний вид аеробіки сходить до джазового танцю, який склався як вид професійного музично-танцювального мистецтва до початку XX століття в США в результаті взаємодії африканської та європейської музичних культур. Характерними рисами джазу є: темброве своєрідність, поліритмія, колективна імпровізаційність. Напрямок джаз-аеробіки виникло тільки в 90-х рр.. XX в., Проте елементи джазу вже багато років широко використовувалися в оздоровчій та ритмічної гімнастики. Заняття джазової аеробікою називаються "jazzersis" (джаззерсайс), їх метою є усунення недоліків постави і формування здатності виражати музичне зміст за допомогою рухів. Вправи джаз-аеробіки відрізняються від класичної аеробіки та степ аеробіки тим, що в них тонус м'язів корпусу не підтримується постійно; хребетний стовп бере активну участь у роботі таким чином, що будь-яке з хребетних зчленувань може стати центром вихідного руху. У джаз-аеробіки використовуються всі принципи рухів танцювальної аеробіки: поліцентріка, ізоляція, мультиплікація, опозиція і принцип протіводвіженія.
Структура занять джаз-аеробікою помітно відрізняється від структури інших танцювальних напрямків:
1. Розминка, складається з ізоляції, тобто опрацювання окремих суглобів, і загальної розминки, включає в себе з'єднання рухів в окремих суглобах і джазовий стретч - вправи на розтягування м'язів з використанням усіх позицій ніг ​​(руки часто знаходяться в положенні на підлозі). Також в розминці використовуються варіанти джазової ходьби для розминки гомілковостопних, колінних і кульшових суглобів і хореографія рук (використовуються руху класичної хореографії).
2. Партерна частина, представлена ​​вправами на опрацювання м'язів черевного преса.
3. Основна частина, що складається з кросу - різних рухів з переміщенням по залу, та танцювальній композиції.
4. Заминка статодинамическом характеру, що включає в себе деякі рухи з композиції, а також повороти, випади, руху стегнами і т.д.
У джаз-аеробіки широко використовується рух по хресту, а саме:...
