відпочинок прискорює відновлення організму для подальшої роботи. Вибір кількості бігових вправі в серії і кількість серій визначаються по самопочуттю, тобто функціональному стану. Тут педагог може орієнтуватися на два основні показники: ЧСС та швидкість бігу. У школярів повторне виконання навантаження можна пропонувати при частоті серцевих скорочень 115-120 уд/хв і припиняти вправу при зниженні швидкості бігу в середньому до 70-75% від максимальної [1, 2, 8, 12].
Зона субмаксимальної потужності
Гранична тривалість роботи, демонстрована без зниження потужності від 20 секунд до 5 хвилин, що дорівнює Пробіжка на середні дистанції (400 м, 800 м, 1000 м, 1500 м) і робота такого характеру пред'являє певні енерговитрати - витрата енергії за 1 с складає в межах 0,6-4 калорії. Потужність вправ не повинна перевищувати 85-95% від максимальної. ЧСС знаходиться в зоні 180-190 уд/хв, що визначає анаеробно-аеробний характер окислювальних процесів. Така робота характеризується можливостями анаеробно-гліколітичної механізму енергозабезпечення і витривалістю нервових центрів до інтенсивної роботи в умовах нестачі кисню, але провідною фізіологічною системою в цій зоні є - кардіо-респіраторна система. Виконання роботи характеризується наростанням кисневої заборгованості, перевищенням кисневого запиту над фактичним його споживанням (відношення споживання кисню до кисневого запиту 1/3 до величини кисневого боргу до 18 л) і при цій роботі концентрація лактату в крові максимальна 8,0-15 і більш ммоль/л.
сенситивний період для розвитку витривалості в даній зоні потужності вважається вік 10-11 років і 15-17 років - у хлопчиків, і 9-10 років і 13-14 років - у дівчаток.
Основними засобами розвитку витривалості в субмаксимальної зоні є вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, метання). Вправи можуть виконуватися з додатковими обтяженнями, але з корекцією тривалості та кількості повторень.
Провідним методом розвитку є строго регламентовані вправи, що дозволяють точно ставити величину і обсяг навантаження. Вправи можуть виконуватися повторно або безперервно серіями і включати вправи з різною біомеханічної структурою. Інтервали відпочинку в Залежно від застосовуваного підходу різні за тривалістю. Як правило, вони можуть складати від 3 до 6 хв. Повторне виконання вправи або серії вправ повинно починатися при ЧСС 110-120 уд/хв. Між повтореннями навантажень використовуються вправи на дихання, на розслаблення м'язів, вправи на розвиток рухливості в суглобах.
Розвивати витривалість в зоні субмаксимальних навантажень доцільно після вправ на розвиток координації рухів, навчання рухових дій, коли організм знаходиться у фазі початкового стомлення. Це дозволяє помітно скоротити час впливу па організм вправами в субмаксимальної зоні і не застосовувати розминки. При цьому тривалість вправ, їх кількість, інтервали відпочинку по тривалості і змістом між ними повинні бути співвіднесені з характером попередньої роботи [1, 2, 8, 12]. p> Зона великої потужності
Тривалість роботи складає в середньому від 3-5 до 10-30 хв. Величина навантажень визначається діапазоном інтенсивності від 60-65% до 70-75% від максимальної (біг, плавання, ходьба на лижах і т. п.). ЧСС знаходиться в зоні 160-180 уд/хв, що визначає аеробно-анаеробний характер окислювальних процесів. Виконання роботи характеризується наростанням кисневої заборгованості, перевищенням кисневого запиту над фактичним споживанням його (відношення споживання кисню до кисневого запиту (5/6), до величини кисневого боргу (до 12 л)) і при такій роботі концентрація лактату в крові велика 4,1-8,0 ммоль/л. Робота виконується з подоланням великих дистанцій (3000 м, 5000 м, 10000 м) і робота такого характеру пред'являє певні енерговитрати - витрата енергії за 1 с складає в межах 0,4-0,5 калорії. При такій роботі фізіологічні резерви в загальному ті ж, що і при субмаксимальної роботі і характеризується максимальними можливостями механізмів аеробного енергозабезпечення (за рахунок реакції окислення вуглеводу (глюкози)), а отже, максимальними можливостями (Околопредельной) систем дихання і кровообігу, оптимальне перерозподіл крові, резервів води і механізмів фізичної терморегуляції. Якщо при навантаженнях максимальної і субмаксимальної потужності відновлення енергетичного потенціалу м'язів відбувається переважно в період відновлення, то при навантаженнях великої потужності переважно під час роботи. Разом з тим робота даної потужності активізує в значній мірі анаеробні процеси і в першу чергу анаеробно-гликолитические, а також метаболізм жирів. p> сенситивний період для розвитку витривалості в даній зоні потужності бути вік у хлопчиків - від 8 до 11 років і від 15 до 17 років, у дівчаток - від 9 до 12 років і від 13 до 14 років.
За своїм впливом вправи повинні викликати значну підвищення ЧСС і легеневої вентиляції. Залежно від віку ЧСС може досягати 180-200 у...
