аріантів стимулювання інтересу та активізації діяльності займаються з установкою на перемогу або досягнення високого результату в -якому фізичному вправі за дотримання правил змагань.
Ігровий метод передбачає розвиток витривалості в процесі гри, де існують постійні зміни ситуації, емоційність.
Використовуючи той чи інший метод для виховання витривалості, щоразу визначають конкретні параметри навантаження [17]. b>
Глава III . Методика виховання спеціальної витривалості
Ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості швидкісний, силовий, координаційної і т.д.) є спеціально підготовчі вправи, тобто вправи у своєму виді спорту; спеціальні вправи виконуються в ускладнених, ускладнених, полегшених і звичайних умовах, максимально наближені до змагальних за формою, структурі і особливостям впливу на функціональні системи організму, специфічні змагальні вправи і Общеподготовительное засоби [12, 17]. p> Більшість видів спеціальної витривалості в значній мірі обумовлено рівнем розвитку анаеробних можливостей організму, для чого використовують будь-які вправи, які включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконувати роботу з граничною і околопредельной інтенсивністю.
Для підвищення анаеробних можливостей організму використовують наступні вправи [2, 8]:
1. Вправи, переважно сприяють підвищенню алактатного анаеробних здібностей. Тривалість роботи 10-15 с, інтенсивність максимальна. Вправи використовуються в режимі повторного виконання, серіями;
2. Вправи, що дозволяють паралельно удосконалювати алактатний і лактатного анаеробні здібності. Тривалість роботи 15-30 с, інтенсивність 90-100% від максимально доступною;
3. Вправи, що сприяють підвищенню лактатного анаеробних можливостей. Тривалість роботи 30-60 с, інтенсивність 85-90% від максимально доступною. p> 4. Вправи, що дозволяють паралельно удосконалювати Лактатний анаеробні і аеробні можливості. Тривалість роботи 1-5 хв, інтенсивність 85-90% від максимально доступною.
При розвитку витривалості слід пам'ятати, що одне і те ж вправу, переважно циклічного характеру, можна виконувати з різною інтенсивністю. Відповідно до цього граничний час його виконання буде змінюватися від декількох секунд до декількох годин. Механізми втоми (а отже, і витривалості) в цих випадках будуть різними, то і вимоги, які пред'являються до організму, будуть істотно різні. А це означає, що при дозуванні навантаження для вдосконалення витривалості при рівномірній м'язової роботі слід виходити зі знань зон тимчасових інтервалів для нормування швидкісних навантажень при визначенні інтенсивності рухової діяльності, і у зв'язку з цим виділяють зони відносної потужності (інтенсивності) фізичного навантаження, малюнок 1. Які були вперше виділені В.С. Фарфелем [1, 2]. br/>В
Рис. 1. Зони потужності і внесок енергетичних процесів фізичного навантаження
I - зона максимальної потужності
II - зона субмаксимальної потужності
III - зона великої потужності
IV - зона помірної потужності
Зона максимальної потужності
Гранична тривалість роботи не перевищує 15-20 секунд, що дорівнює пробеганием відрізків в 20-50 м з максимальною швидкістю і робота такого характеру пред'являє певні енерговитрати - витрата енергії за 1 с складає в межах до 4 калорії. ЧСС може досягати 190 уд/хв і більше, що визначає анаеробний характер окислювальних процесів. І з цього випливає, що нервово-м'язова діяльність протікає майже в безкисневих умовах (споживання кисню за час роботи незначне і по відношенню до кисневого запиту нижче 1/10, при великому кисневому борг до 8 л). І при такій роботі пульс перестає бути інформативним показником дозування навантажень. Важливе значення тут набувають показники реакції крові та її складу (вміст молочної кислоти - Лактату). Концентрація лактату в крові невелике, менше 4,0 ммоль/л. Як правило, вправи використовуються в режимі повторного виконання, серіями. Зважаючи короткочасності даної роботи головним енергетичним резервом є анаеробні процеси (запас фосфагенов - Крф (особливо його, потрібно мати великі запаси, тому що розщеплення його - це швидкий шлях ресинтезу АТФ) і АТФ, анаеробний гліколіз (освобождаемая енергія при анаеробному розщепленні глюкози), швидкість ресинтезу АТФ), а функціональним резервом - здатність нервових центрів підтримувати високий темп активності.
Найбільш інтенсивний розвиток витривалості в даній зоні потужності відбувається в середньому шкільному віці (14-16 років - у хлопчиків і 13-14 років - у дівчаток). p> Інтервали відпочинку між біговими вправами можуть становити 2-3 мні, а між серіями - 4-6 хв. Періоди відпочинку заповнюються вправами на розслаблення м'язів, ходьбою, чередуемие з дихальними вправами, і т.п. Активний...
