не вплив. Особливо це важливо враховувати при загартовування дітей і літніх, а також людей, які страждають хронічними захворюваннями серця, легенів і шлунково-кишкового тракту. Тривале переохолодження тіла, раптові, занадто різкі переходи від тепла до холоду, зловживання сонячними променями негативно позначаються на стані організму, особливо якщо він ще не підготовлений до таких впливів. p> На початку застосування гартують в організму виникає певна відповідна реакція з боку серцево-судинної системи, дихання і центральної нервової системи. За міру неодноразового повторення цієї процедури реакції на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не надає закаливающего ефекту. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу гартують на організм. [24]
З вище сказаного можна зробити висновок, що основний принцип загартовування це послідовність. Потрібна попередня тренування організму більш щадними процедурами, наприклад обтирання, ванни для ніг, а вже потім обливання і душ, дотримуючись при цьому, звичайно ж, принцип поступовості зниження температури води.
2.4 Медико-біологічні засоби
Медико-біологічна група відновлювальних засобів включає в себе раціональне харчування, вітамінізацію, фізичні засоби відновлення. [14]
Правильне харчування вельми важливо для відновлення, і це включає дієту, яка характеризується високою нутрициональной щільністю. Якщо пауерлифтер не може постійно приймати всі незамінні нутрієнти у відповідних кількостях, то можуть бути дуже корисними харчові добавки. Цікаві нові відкриття, що стосуються пауерліфтерів, тренуються з обтяженнями, показують, що використання певних добавок може вкоротити час відновлення. Мабуть, мається "золотий годину "безпосередньо після інтенсивного тренувального заняття з обтяженнями. Протягом цієї години організм починає свою стадію відновлення, намагаючись заповнити резерви витраченого глікогену і аденозинтрифосфату (АТФ). Якщо організм не має доступу до достатнього кількістю глюкози в крові в цей час, то він не запасає надлишкових кількостей глікогену, який використовується для виробництва АТФ. Дослідження показали, що незабезпечення організму якісними джерелами вуглеводів в цей час може подовжити період відновлення майже на цілу добу. Ця знахідка підказує, що добавки комплексних вуглеводів, які пауерліфтери широко використовують перед тренуваннями, насправді можуть бути краще використані негайно слідом за тренуванням. За рахунок цього організм стає на шлях як можна більш швидкого відновлення, а подальший прийом їжі буде гарантувати, що пікове відновлення не постраждає від нестачі харчових елементів. [22]
Вітаміни та мінеральні речовини
У кожної людини своя індивідуальна норма споживання вітамінів і мінеральних речовин. Відомо, що стрес виснажує в організмі їх запаси. Високий темп життя, конфлікти на роботі, постійні турботи про хліб насущний, важкі тренування - все це стреси. Тому для гарантії одержання всіх поживних речовин, вельми важливий харчової раціон з додаванням до нього вітамінів і мінералів. [14]
Несприятлива екологічна обстановка змушує організм розщеплювати і виводити шкідливі хімічні сполуки. Вітаміни А, С і Е, а також елемент селен, запобігає окисленню, відмінно справляються з шкідливими сполуками і отрутами в нашому тілі. [2, c.106]
Сон. p> Під час сну травна система практично не працює. Енергія, необхідна для підтримки життєдіяльності організму, витягується в процесі катаболічних реакцій руйнування м'язових клітин. Однак самі по собі енерговитрати невеликі і потім м'язи "худнуть" незначно. У цілому катаболічних ефектом сну варто було б знехтувати, якби не одна обставина. Коли ви прокидаєтеся, організм перебуває у владі набрали енергію реакцій руйнування м'язових тканин. Перехід до фізичної активності вимагає додаткової енергії, і тому катаболические реакції посилюються. p> Багато пауерліфтери НЕ отримують потрібної кількості сну, щоб досягати пікового відновлення. Дослідження показують, що від 7 до 9 годин сну вночі - це кращий вибір для атлета, що тренується з обтяженнями. Ще краще відновлення виявляється атлетами, які доповнюють свій нічний сон дрімотою приблизно на годину після обіду. Якщо ви спите менше семи годин вночі, або менше 49 годин на тиждень, є ймовірність, що ви не досягаєте пікового відновлення. Це означає, що години, проведені в залі - втрата часу. Важливо розуміти, що майже всі відновлення організму відбувається під час сну. Саме в цей час організм вивільняє гормон росту (ГР). ГР сприяє як липолизу (утилізації жиру), так і анаболізму. Рівень ендогенного тестостерону також найвищий під час сну, і це грає настільки ж важливу роль у анаболізмі. Під час сну відбуваються і багато інших важливі процеси, включаючи глибоку м'язову релаксацію, яка життєво важлива для пікового відновлення. Висновок - тренінг без достатнього кількості сну не даватиме результату в приростах обсягів і си...
