пи. [10]
Відпочинок
М'язи ростуть у ході відпочинку, а не в ході вправ. Якщо ви не даєте м'язам потрібного відпочинку, то цикл зростання може замкнутися накоротко. Дослідженнями доведено, що відновлення вимагає від трьох до п'яти днів, залежно від м'язових груп, тренувального методу та інших індивідуальних особливостей. М'яз буде зберігати свою силу в протягом 2-3 днів після того, як її відновлення завершено. Таким чином, час між напруженими тренуваннями м'язової групи має становити від чотирьох до семи днів. Більш часті тренування результуюча в менших приростах. Для максимальних приростів тренування повинні бути розділені шістьма днями. [3, c.114]
Головне, в дні відпочинку повністю відсторонитися від штанги і тренажерів, тоді на наступний день ви зможете тренуватися з більшою самовіддачею, а застій в результатах залишиться долею або ледарів, або, як це не дивно, фанатиків, які не вилазять із залу. p> Як активну форму відпочинку можна застосовувати аеробні тренування. Пробіжка по стадіону протягом 40 хвилин або пропливаніе в басейні 1 км будуть непоганим відпочинком. [10]
Масаж
Вчені провели дослідження з приводу масажу. Дві групи культуристів тренувалися однаково інтенсивно, але потім однією з них робили масаж. Різниці в відновлення не зазначалося, і м'язи у всіх спортсменів хворіли однаково 1-2 дні. Однак інтенсивний тренінг негативно позначається на нервовій системі: спортсмени стають дратівливими, втрачають апетит і сон. Масаж якраз і допомагає "Від нервів". М'язи завдяки масажу розслабляються, а разом з ними розслабляється і нервова система. [25]
Таким чином, щоб м'язи росли, не варто нехтуйте всіма засобами оптимального відновлення - сном, відпочинком, харчуванням, масажем.
Висновок
У своїй роботі я спробував розповісти про те, які засоби краще всього використовувати для відновлення в пауерліфтингу. p> Відновлення - це ключовий аспект у пауерліфтингу. Це критичний період між тренуваннями атлета, коли організм відновлюється від навмисних пошкоджень, наносяться м'язам. Якщо організм отримує шанс, він буде робити м'язи більше і сильніше щоразу, коли вони проходять через це розщеплення до відтворення. Потроху всі ці маленькі прирости підсумовуються, і з'являються помітні поповнення в обсягах і силі. Речами, які порушують цей цикл, є недолік сну і опрацювання м'язів повторно до того, як їм було дано достатню час для повного відновлення. Було також доведено, що погане харчування може пригнічувати відновлення. Недостатність у відновленні аналогічна перетренованості, і погіршує оптимальну реакцію на тренінг з обтяженнями. З іншого боку, атлет, який відрізняється дисципліною і виконує всі вимоги, необхідні для пікового відновлення, може спостерігати постійні прирости обсягів і сили, незалежно від того, використовує він стероїди чи ні.
Засоби відновлення використовуються лише при зниженні спортивної працездатності або при погіршенні переносимості спортивних навантажень. У тих випадках, коли відновлення працездатності здійснюється природним шляхом, додаткові відновлювальні засоби можуть призвести до зниження тренувального ефекту і погіршення тренованості. p> Проаналізувавши історію виникнення пауерліфтингу можна зробити висновок про інтенсивний розвиток пауерліфтингу. У 1970-х популярність пауерліфтингу росте не по днях, а по годинах. Історія пауерліфтингу налічує багатьох послідовників і видатних спортсменів у різних країнах світу. Найбільшого розвитку пауерліфтинг досяг на своїй батьківщині - у США. Сьогодні у світі існує кілька федерацій пауерліфтингу, які, називаються міжнародними. Найбільш представницькою є IPF.
Вправи в пауерліфтінгу діляться на три групи. До першої групи належать змагальні вправи, до другої спеціально підготовлені підбивають вправи і до третьої додаткові розвиваючі вправи. З метою більш об'єктивної оцінки та обліку тренувального процесу, впливу відчуває організму спортсмена в результаті вправ першої та другою групою, їх навантаження слід вважати основною, а навантаження третьої групи додатковою.
Екіпірування пауерліфтингу знижує ризик отримати травму, збільшує тренувальне навантаження, підвищує результативність у кожному русі силового триборства.
Педагогічні засоби відновлення є основними, оскільки, які б ефективні психологічні та медико-біологічні фактори ні застосовувалися для стимулювання відновних процесів, зростання спортивних результатів у пауерліфтингу можливий лише при раціональному побудові тренування.
Психологічні методи і засоби відновлення в пауерліфтингу допомагають швидко знизити нервово-психічну напруженість, відновити витрачену нервову енергію. У своїй роботі я детально описав такі методи як порівняння, спостереження, самоспостереження, аналіз, комплексний метод, обговорення і бесіда.
До гігієнічні засобам відновлення в пауерліфтингу належать вимог...
