це не відіб'ється. Значний перенесення швидкісних здібностей в координаційно-різних рухах спостерігається тільки у фізично слабко підготовлених людей.
2.3 Виховання швидкісних здібностей у підлітків
Підвищена збудливість і лабільність нервових процесів у дитячому віці (табл. 10)-сприятлива передумова для виховання швидкості рухової реакції і швидкості рухів. Разом з тим невисока ступінь розвитку сили і витривалості у молодших школярів обмежує у них швидкісно-силові прояви та швидкість у вправах циклічного характеру. Враховуючи це, при вихованні швидкості в молодшому (Особливо) і середньому шкільному віці впливають переважно на такі швидкісні здібності, як швидкість рухової реакції, швидкість окремих рухів і здатність збільшувати в короткий час темп рухів, не ускладнених обтяженнями.
Таблиця 3
Зміна деяких показовий рухливості нервових процесів у віковому аспекті (по Р.Л. Рабиновичу)
Кількісні оцінки вимірюваних показників
Вік, років
8
12
15
17
Приріст (у%)
100
128
132
158
Темпи приросту (Різниця у%)
28
4
26
Відповідно використовують різноманітні вправи, що вимагають швидкої реакції на заздалегідь обумовлені сигнали (звукові, зорові, тактильні), швидких локальних рухів і короткочасних переміщень. Це, наприклад, вправи в киданні і лову малого м'яча, вправи з короткою і довгою скакалкою (вбеганіе і вибігання), ігри (В«СалкиВ», В«Виклик номерівВ» тощо), естафети з бігом, вправи у вільному бігу з додатковими завданнями на раптові зупинки, відновлення і зміни напрямку пересування.
При вихованні швидкості у дітей перевагу віддають природним формам рухів і нестереотипна способам їх виконання. Стандартне повторення вправ з максимально можливою швидкістю може призвести до утворення В«швидкісного бар'єруВ» вже в дитячому віці. Велику цінність в силу цього представляють сюжетні рухливі, а пізніше і спортивні ігри. Ігри характеризуються постійно варьирующими умовами прояви швидкісних здібностей, тому дозволяють найчастіше більш ефективно впливати на їх розвиток, ніж стандартні пробіжки В«на швидкістьВ». Властивий іграм емоційний фон і колективні взаємодії також сприяють максимальному прояву швидкісних можливостей.
До середнього шкільного віку все більш значне місце в складі засобів виховання швидкості займають швидкісно-силові вправи типу стрибків, метань, многоскоки, спригіванія і вистрибування в темпі, змінних прискорень в бігу (з варіюванням як швидкісних характеристик бігу, так і зовнішніх умов - в гору і з гори, по різному грунту) і т. п. Певне місце займає і повторне подолання коротких дистанцій (30, 40, 50, 60 м та ін) з максимальною швидкістю. У заняттях зі старшокласниками застосовується комплекс власне швидкісних, швидкісно-силових вправ і вправ для розвитку швидкісної витривалості, в тому числі у формах, характерних для спринтерських видів спорту. У цілях виховання швидкісних здібностей на цьому етапі продовжують використовувати, природно, та ігри.
Щоб уникнути надмірної стабілізації просторово-часових характеристик рухів при стандартно-повторних методах вправи, рекомендується систематично чергувати ці методи з методами змінного вправи, поєднуючи їх і в рамках даного окремого заняття. Показана, наприклад, доцільність такого порядку виконання швидкісних вправ в занятті:
а) швидкісні вправи в ускладнених умовах: 3-4 прискорення в гору, або по сходах, або по тирсової доріжці;
b) повторний біг з В«контрольованоїВ» околопредельной швидкістю по гаревій доріжці;
в) короткочасні прискорення в полегшених умовах (по схилу пагорба, по похилій доріжці і т. п.).
Беручи до уваги тенденцію до стабілізації швидкості рухів з віком і відносно невеликі кількісні зрушення в максимальних проявах швидкості, слід постійно дбати про ефективних методах і прийомах мобілізації підлітків і юнаків на виявлення швидкісних можливостей і в той же час створювати умови, які виключали б надмірну напруженість, скутість рухів. Значний ефект у цьому відношенні можуть давати, як свідчать дослідження (Л.І. Валігура та ін), формування відповідної психологічної установки шляхом спрямованого роз'яснення, переконання, а також ідеомоторні вправи (уявне відтворення правильних рухів на старті, під час прискорення і т. п.), створення змагальних ситуацій. Швидкісні вправи у дітей необхідно поєднувати з вправами в раціональному розслабленні м'язів, у тому числі і в процесі виконання самих швидкісних вправ (біг з підкресленим розслабленням м'язів гомілки після відштовхування, контроль за фазами напру...
