ти дозованої навантаження і визначив вікові періоди найбільш ефективного розвитку даного рухового якості у дітей шкільного віку.
При розвитку гнучкості поряд з динамічними вправами застосовуються і статичні. Рекомендується використовувати дві групи вправ, які розрізняються по режиму роботи м'язів: у першій групі розтягування чергується з розслабленням або скороченням, у другій - створюється рівномірне навантаження на м'язи. Таким чином, динамічні і статичні вправи по-різному впливають на збільшення активної і пасивної гнучкості. Змішані вправи (Динамико-статичні) збільшують як активну, так і пасивну рухливість. Отже, для розвитку гнучкості можна використовувати динамико-статичний режим.
Вікові особливості дозування фізичних навантажень хлопчикам наступні: для хребта - від 45 до 60 повторень, для кульшового суглоба - від 30 до 35 повторень на кожну ногу, для суглобів плечового пояса - від 25 до 35 повторень на кожну руку. При цьому вправи виконуються серіями - 3-5 ритмічних повторень з поступово збільшується амплітудою. При появі больових відчуттів вправи припиняються. Через кожні 10 днів кількість повторень збільшується.
Дозування вправ на гнучкість у дівчаток (дівчат) шкільного віку дещо відрізняється від дозування для хлопчиків (юнаків).
Особливість методики розвитку гнучкості полягає в наступному. Для розвитку гнучкості застосовуються вправи зі збільшеною амплітудою руху. Вони діляться на активні і пасивні. До останніх відносяться вправи з самозахопленням, з допомогою партнера або вантажу. Щодо збільшення ступеня впливу на організм ці вправи приблизно відповідають порядку їх перерахування - у такій же послідовності їх слід включати в комплекс з розвитку гнучкості.
При розвитку гнучкості поряд з динамічними вправами доцільно використовувати і статичні. Фіксація окремих частин тіла проводиться в межах 20-30 с. Вправи на гнучкість дають позитивний ефект, якщо виконуються щодня або ж два рази на день. Найбільш зручним слід визнати час з 10 до 11 год та з 15 до 16 год
Якщо необхідно збільшувати гнучкість зовнішніми чинниками, то заняття проводяться в утепленому приміщенні або застосовується посилена розминка. Як правило, вправа на гнучкість включається або в першу частину уроку - при час загальнорозвиваючих вправ, або в кінці основної, але перед вправами на розвиток інших фізичних здібностей.
Кількість повторень при розвитку рухливості різних суглобів становить для хлопчиків від 30 до 60 разів, а для дівчаток-від 15 до 40 (в окремих випадках до 55).
Вправи на гнучкість виконуються комплексами, по 3-5 повторень у кожному. Інтервали між ними заповнюються вправами на розслаблення. p> У комплекси вправ для виховання гнучкості можна включати вправи з предметами, без предметів, за допомогою партнерів, без їхньої допомоги і т. д. При цьому не слід домагатися граничного розвитку гнучкості.
Розвиток спритності у шкільному віці. Спритність виховується в п...
