м на голові (мішечок з піском).
6. Гра В«Бій півнівВ». Партнери стрибають на одній нозі, руки за спиною, намагаючись виштовхнути один одного за коло (радіус кола 2 м). h1> 4. Гнучкість
Гнучкість - це здатність виконувати вправи з найбільшою амплітудою. При здачі тестів з фізичної підготовки найбільша трудність виникає саме з тестом на гнучкість, якщо дівчатка і дівчата до 70% успішно здають цей тест, то хлопчики і юнаки лише 40-50%.
Вправи на гнучкість зміцнюють суглоби і зв'язки, підвищують еластичність м'язів, що є важливим чинником попередження травм. Для виховання гнучкості застосовуються вправи із збільшенням амплітуди. Систематична робота над підвищенням гнучкості хребетного стовпа веде до поліпшенню постави, що особливо важливо зараз (під даними Міністерства охорони здоров'я, 80% школярем мають порушення постави).
При розвитку гнучкості особливу увагу варто приділяти попередній підготовці м'язів (розминка, біг).
Вправи на гнучкість можуть бути активні і пасивні, тобто виконувані самостійно або за допомогою партнера, обтяження. Активні теж можна розділити на вправи з обтяженням (гантелі, набивні м'ячі), без обтяжень.
Виховання гнучкості майже завжди взаємопов'язані з вправами на розвиток сили.
Зразкові вправи на станціях В«кругової тренування В»з розвитку гнучкості:
1. І.П.: лежачи на спині. Виконання: підняти прямі ноги, торкнутися підлоги за головою.
2. І.П.: стійка ноги нарізно, м'яч набивний за головою. Виконання: перенесення центру маси з однієї ноги на іншу, по черзі змінюючи положення опори. Голову і спину тримати прямо. p> 3. І.П.: партнери стоять спиною один до другу, з'єднавши руки в ліктьових суглобах. Виконання: почергові нахили вперед з підняттям партнера на спину і потряхиванием. Партнеру, який лежить на спині, необхідно розслабитися.
4. Лежачи на спині, згинання та розгинання ніг і тулуба з захопленням руками гомілки. p> 5. І.П.: ноги нарізно, обруч утримується руками на попереку. Виконання: обертання обруча на стегнах. p> 6. І.П.: ноги на ширині плечей, м'яч за спиною. Виконання: передача м'яча за спини з ловом його спереду двома руками.
5. Витривалість
Витривалість - це здатність здійснювати роботу певної інтенсивності протягом якомога більшого часу, долаючи опір як зовнішньої, так і внутрішньої сфери. Здатність до тривалої безперервної роботи помірної потужності, в якій бере участь більшість м'язів рухового апарату, характеризує загальну витривалість. При вихованні загальної витривалості на етапах В«кругового тренуванняВ» важливо поступово збільшувати інтенсивність фізичних вправ. Загальна витривалість служить базою для придбання різних видів спеціальної витривалості.
Під спеціальною витривалістю слід розуміти здатність тривалий час підтримувати ефективну працездатність у певному виді рухової діяльності.
На станціях В«кругової тр...
