ння прямих рук у вертикальній площині з фіксацією прямий голови.
3. І.П.: високий старт. Виконання: човниковий біг з прискоренням 10 м.
4. І.П.: лежачи на животі проползаніе по-пластунськи під перешкодою (висота воріт 30-40 см) з максимальною швидкістю.
5. І.П.: упор присівши. Виконання: в швидкому темпі вистрибування вгору зі помахом рук.
6. І.П.: високий старт. Виконання: біг з максимальною швидкістю по колу на відстань від 100 до 120 м.
3. Спритність
Спритність - це здатність точно керувати своїми рухами в різних умовах навколишнього оточення, швидко освоювати нові рухи й успішно діяти в змінених умовах.
Виховання спритності на станціях В«кругової тренування В»пов'язане з вдосконаленням функцій різних аналізаторів, і в першу чергу рухового. Ефективний вплив на функціональний вдосконалення рухового аналізатора і, отже, на розвиток спритності можуть надати вправи, що містять елементи новизни і представляють для займаються певну координаційну труднощі. На уроках можна виділити три етапи у вихованні спритності. Перший етап: вдосконалення просторової точності і координації рухів, при цьому не має значення швидкість, з якою виконуються вправи. Головне - точність рухів. Другий етап: просторова точність і координація рухів, які можуть здійснюватися в стислі відрізки часу. Третій етап: вправи другого етапу, пов'язані з несподівано змінюються.
Спритність можна виховати по-різному:
а) Спритність, демонстрована у вправах, пов'язаних зі зміною пози. Наприклад: швидко сісти, лягти, встати, нахилитися, обернутися і т. д.
б) Спритність, демонстрована у вправах, які виконуються в складних умовах мінливої вЂ‹вЂ‹обстановки. Наприклад: смуга перешкод, різні лазанья, перелезанія.
в) Спритність, демонстрована у вправах з мінливим опором. Наприклад: перетягування і вправи типу єдиноборства.
г) Спритність, демонстрована в вправляючись з маніпуляцією предметів. Наприклад: кидки і ловля м'яча, цільові метання, жонглювання.
д) Спритність, демонстрована в ігрових вправах, що вимагають взаємодії та протидії. Наприклад: обведення предметів, перехоплення передачі і т. д.
Виховувати рівновагу також можна на заняттях В«кругового тренуванняВ». Вправи можуть бути наступними: стрибки, ходьба по колоді, лавці, перекиди, перевороти і т. д.
Спритність - це складне комплексне якість, тому йому треба приділяти час на кожному уроці.
Зразкові станції В«кругового тренуванняВ» для розвитку спритності:
1. Метання малого м'яча в ціль. p> 2. Ходьба в повному приседе по гімнастичній лавці.
3. Ведення баскетбольного м'яча з обведенням стійок.
4. І.П.: стійка на одній нозі, інша відведена назад хватом за низьку поперечину. Виконання: рух вперед під поперечиною в низькій пріседе з прямими руками і переходом у вис прогнувшись.
5. Ходьба по гімнастичній лавці з вантаже...
