Вправи:
* в потягивании з глибоким диханням і включенням елементів розслаблення м'язів рук і плечового пояса;
* в глибокому диханні з розслабленням різних м'язів;
* з розслабленням м'язів ніг, рук і тулуба в поєднанні з глибоким диханням в положенні сидячи або лежачи;
В«на розтягування, поліпшення постави і рухливості суглобів;
* для м'язів тулуба, ніг і рук з елементами координації рухів.
Нарешті, четверта група професії - це види робіт, пов'язані з розумовою чи переважно розумовою працею. Вони вимагають великої напруги центральної нервової системи, але малорухливі, фізичні витрати невеликі. Физкультпауза складається з різноманітних фізичних вправ з широкою амплітудою рухів, виконуваних стоячи. Тривале виконання роботи в положенні сидячи викликає хронічну перевантаження головною В«Несучої конструкціїВ» - хребта, на який впливає близько 70% маси тіла. Тому при підборі вправ хребет повинен бути предметом особливих турбот - важливі нахили в сторони, пригинання тому, обертання тулуба. Необхідно, щоб навантаження отримували великі м'язові групи, що не задіяні в процесі роботи. Важливі й вправи, сприяючі кровопостачанню головного мозку, що ліквідовують застій крові в області малого тазу.
Типова схема комплексу для четвертої групи професій:
Вправи:
* в потягивании;
* для м'язів тулуба, ніг і рук;
* для м'язів тулуба, ніг і рук більш динамічні, з більшим навантаженням;
* загального впливу - присідання, біг, стрибки;
* для м'язів ніг, рук і тулуба і їх комбінації з акцентом на рух ногами;
* на розслаблення м'язів рук;
* на увагу, координацію рухів.
Фізичне навантаження під час виконання комплексу вправ для 1, 2 і 4-ї груп професій повинна поступово збільшуватися, досягнувши максимуму до середини комплексу, а до його закінчення - знизитися. Для осіб 3-ї групи (важка фізична праця) навантаження в комплексі вправ фізкультпаузи повинна поступово підвищуватися.
Слід приділити увагу місцем фізкультурних пауз протягом робочого часу. Фізкультурна пауза або кілька передує першим ознаками стомлення, або збігається з ними. Людям, зайнятим важкою фізичною працею, физкультпаузу можна запропонувати після півтора годин роботи, а зайнятим розумовою працею - не раніше, ніж через 2,5-3 ч.
Для більш точного визначення місця физкультпауз необхідно вивчати динаміку професійної працездатності на кожному робочому місці. Досліджуючи погодинні зміни трудових і психофізичних показників (величина виробітку, час на кожну робочу операцію, частота пульсу, м'язова сила, увагу, швидкість ерітельно-слухо-моторної реакції), фізіологи і психологи праці визначили усереднені нормалі динаміки працездатності людини протягом трудового дня (рис. 11.3).
При всьому розмаїтті наявних приватних характеристик різних професійних видів праці існує загальний двоступінчастий план...
