Основою типової схеми фізкультурної
- паузи служить положення про те, що ті органи і системи організму, які не брали активної участі в робочому процесі, повинні отримати додаткове навантаження, а з стомлених органів і систем напруга має бути знято.
До теперішнього часу розроблено класифікацію професій с. урахуванням фізичної тяжкості і розумової напруженості праці стосовно до виробничої гімнастики. Всі види трудової діяльності розділені на 4 групи, для кожної створені зразкові типові схеми проведення фізкультурних пауз.
Перша група професії включає одноманітні, монотонні види, з невеликими фізичними зусиллями і малої рухової активністю. Це в основному робота фахівців на обчислювальній техніці, на поточно-конвеєрних лініях. Для працівників цієї групи в комплекси фізкультурної паузи підбираються вправи динамічні, з великою амплітудою рухів, що включають в активну діяльність всі основні м'язові групи і функціональні системи.
Схема фізкультурної паузи для цієї групи професій така:
Вправи:
* в потягивании;
* для м'язів тулуба, ніг, рук (повороти, нахили);
* для м'язів тулуба, ніг, рук з великою амплітудою і швидким;
темпом виконання;
* загального впливу (присідання, прискорена ходьба; комбінація присідань з нахилами тулуба, рухами рук, ніг);
* для м'язів тулуба, а також ніг і рук махового характеру;
* на розслаблення м'язів рук;
* на точність і координацію рухів.
До другої групи належать види робіт, в яких поєднуються елементи розумової і фізичної праці. Рухи тут різноманітні, динамічні при помірних фізичних зусиллях. Велика частина робіт, що відносяться до цієї групи, може виконуватися стоячи, (на місці або в русі, що має бути враховано при складанні комплексу).
Для цієї групи професій комплекси физкультпауз складають з різноманітних динамічних вправ у поєднанні з елементами розслаблення. Дуже важливо виключити додаткові навантаження! на ті м'язи, які брали участь у трудових операціях. Типова схема фізкультурної паузи:
Вправи:
* в потягивании;
* для м'язів тулуба, рук, ніг з елементами розслаблення;
* для м'язів тулуба, рук, ніг;
* загального впливу - біг, стрибки, присідання і їх комбінації;
* махового характеру;
* на розслаблення;
* на координацію і точність рухів.
У третю групу включені роботи, пов'язані з великими фізичними зусиллями, рухливі. Комплекси фізкультпаузи складаються в основному з вправ на розслаблення в поєднанні з глибоким диханням, сприяючим прискоренню відновних процесів. Вправи виконуються, як правило, в повільному або середньому темпі. Фізкультурну паузу рекомендується поєднувати з пасивним відпочинком і виконувати її краще в положенні сидячи, а деякі вправи навіть в положенні лежачи. Схема підбору комплексу вправ для представників важкої фізичної праці наступна:
...
