няття. Для цього дослідження проводяться до заняття, по ходу заняття на основних його етапах, після заняття і в періодах його відновлення. Вивчається величина, спряженість зрушень і розподіл навантаження занять [6]. p align="justify"> Теоретико-методичну основу оптимального дозування навантажень складають закономірності адаптації організму до впливу фізичних вправ, розвитку тренованості. Виходячи з цього сформульовані і науково обгрунтовані наступні методичні положення: адекватність навантажень (відповідність індивідуальним функціональним можливостям організму), поступовість підвищення навантажень (забезпечує розвиток функціональних можливостей), систематичність навантажень (їх послідовність і регулярність). p align="justify"> Фізичні навантаження в кожному конкретному випадку повинні бути оптимальними за своїми параметрами (обсягом, інтенсивності, інтервалах відпочинку), що забезпечує ефект, що тренує. Недостатні навантаження неефективні, оскільки ведуть до втрати навчального часу, а надмірні - завдають шкоди організму. p align="justify"> Реакція на навантаження залежить від взаємозв'язків величини і характеру навантаження, з одного боку, та рівня розвитку пристосувальних механізмів організму до даної навантаженні - з іншого [22].
Глава 2. Самоконтроль за функціональним станом і фізичною підготовленістю займаються фізичними вправами і спортом
.1 Самоконтроль, його цілі, завдання та методи дослідження
Самоконтроль - регулярні спостереження за станом свого здоров'я, фізичним розвитком та фізичною підготовкою та їх змінами під впливом регулярних занять вправами і спортом.
Завдання самоконтролю:
розширити знання про фізичний розвиток;
придбати навички в оцінюванні психофізичної підготовки;
ознайомитися з найпростішими доступними методиками самоконтролю;
визначити рівень фізичного розвитку, тренованості та здоров'я, щоб коригувати навантаження при заняттях фізичною культурою і спортом.
Самоконтроль дозволяє своєчасно виявити несприятливі дії фізичних вправ на організм. Основні методики самоконтролю: інструментальні та візуальні. p align="justify"> Мета самоконтролю - самостійні регулярні спостереження простими і доступними способами за фізичним розвитком, станом свого організму, впливом на нього фізичних вправ або конкретного виду спорту. Щоб самоконтроль був ефективним, необхідно мати уявлення про енергетичні витратах організму при нервово-психічних і м'язових напругах, що виникають при виконанні навчальної діяльності в поєднанні із систематичною навантаженням, важливо знати тимчасові інтервали відпочинку і відновлення розумової та фізичної працездатності, а також прийоми, засоби та методи , за допомогою яких можна ефективніше відновлювати функціональні можливості організму [2].
