и у них майже не залежить від величини опору, якщо вона перевершує 35-40% максимальної сили. Його доцільно застосовувати в тих випадках, коли вирішальну роль відіграє величина сили, а швидкість її прояви не має великого значення. p align="justify">
Метод ізометричних зусиль. Метод ізометричних зусиль характеризується виконанням короткочасних максимальних напруг, без зміни довжини м'язів. Тривалість ізометричної напруги зазвичай 5-10 секунд. Величина зусилля, що розвивається може бути 40-50% від максимуму і статичні силові комплекси повинні складатися з 5-10 вправ, спрямованих на розвиток сили різних м'язових груп. Кожна вправа виконується 3-5 разів з інтервалом відпочинку 30-60 секунд. Відпочинок перед черговим вправою 1-3 хвилини. Ізометричні вправи доцільно включати в тренування до 4 разів на тиждень, відвівши на них щоразу 10-15 хвилин. Комплекс вправ застосовується в незмінному вигляді приблизно протягом 4-6 тижнів, потім він оновлюється за рахунок зміни вихідних положень в аналогічних вправах або напрямками впливу на різні м'язові групи тощо
Паузи відпочинку заповнюються виконанням вправ на дихання, розслаблення і розтягування, які сприяють швидкому відновленню організму усунення негативних ефектів статичних напруг. Доведено доцільність виконання між підходами вправ динамічного характеру. p align="justify"> Метод изокинетических зусиль.
Метод изокинетических зусиль полягає в тому, що при його застосуванні задається не величина зовнішнього опору, а постійна швидкість руху. Вправи виконуються на спеціальних тренажерах, які дозволяють робити руху в широкому діапазоні швидкостей, проявляти максимальних або близькі до них зусилля практично в будь-якій фазі руху. Наприклад, по всій амплітуді гребка у плаванні кролем або брасом. Це дає можливість м'язам працювати з оптимальною навантаженням протягом усього руху, чого не можна домогтися, застосовуючи будь-які із загальноприйнятих методів. Силові вправи в изокинетическом режимі, що виконуються на сучасних тренажерах, дозволяють варіювати швидкість переміщення біоланок від 0 до 200 і більше в 1 секунду. Тому цей метод використовується для розвитку різних типів силових здібностей - "повільною", "швидкої", "вибуховий" сили. Його широко застосовують у процесі силової підготовки у плаванні, в легкій атлетиці, у спортивних іграх - для відпрацювання ударів руками і ногами, кидків м'яча. Він забезпечує значне збільшення сили за більш короткий термін в порівнянні з методами повторних і ізометричних зусиль. При застосуванні цього методу відпадає необхідність у розминці, яка характерна для занять з обтяженнями. p align="justify"> Силові заняття, засновані на виконанні вправ ізокінетіческого характеру, виключає можливість отримання мишечносуставних травм, так тренажер пристосовується до можливостей індивіда у всьому діапазоні руху, і навпаки. Людина фактично не може ...
