зробити більше того, на що він здатний за даних умов. Використовуючи опір, автоматично пристосовувати до що проявляється зусиллю, можна досягти більшої сили при меншому числі повторень вправ, оскільки кожне повторення "завантажує" м'яз по всій траєкторії руху. У процесі виконання вправи людина бачить свій результат, демонстрований на спеціальному циферблаті або у вигляді графічної кривої і, таким чином, має можливість змагатися сам із собою і з іншими особами. p align="justify">
Метод динамічних зусиль. Метод динамічних зусиль передбачає виконання вправ з відносно невеликою величиною обтяжень (до 30% від максимуму) з максимальною швидкістю (темпом). Він застосовується для розвитку
швидкісно-силових здібностей - "вибуховий" сили. Кількість повторень вправи в одному підході становить 15-25 разів. Вправи виконуються в кілька серій - 3-6, з відпочинком між ними по 5-8 хвилин. p align="justify"> Вага обтяження в кожній вправі повинен бути таким, щоб він не чинив суттєвих порушень в техніці руху і не приводив до уповільнення швидкості виконання рухового завдання.
"Ударний" метод.
"Ударний" метод заснований на ударному стимулюванні м'язових груп шляхом використання кінетичної енергії падаючого вантажу або ваги власного тіла. Поглинання тренованих м'язах енергії падаючої маси сприяє різкому переходу м'язів до активного стану, створює в м'язі додатковий потенціал напруги, що забезпечує значну потужність і швидкість подальшого відразливого руху, і швидкий перехід від поступається роботи до долає. p align="justify"> Цей метод застосовується головним чином і для розвитку "амортизаційної" і "вибуховий" сили різних м'язових груп, а також для вдосконалення реактивної здатності нервово - м'язового апарату.
Як приклад використання ударного методу розвитку "вибуховий"
сили ніг можна назвати стрибки в глибину з наступним вистрибуванням вгору або довжину. Приземлення повинне бути пружним, з плавним переходом у амортизацію. Для пом'якшення удару на місце приземлення слід покласти товстий (2,5-3 см) лист литий гуми. Глибина амортизаційного подседания перебувати дослідним шляхом. Амортизація і подальше відштовхування повинні виконуватися як єдине цілісне рух. p align="justify"> Доведена більша ефективність цієї вправи, проведеного за наступною методикою. Вправа виконується з висоти 70-80 см з приземленням на злегка зігнуті в колінному суглобі ноги з наступним швидким і потужним вистрибуванням вгору. Стрибки виконуються серійно - 2-3 серії, в кожній по 8-10 стрибків. Інтервали відпочинку між серіями - 3-5 хвилин (для висококваліфікованих спортсменів). Виконуються вправи не більше двох разів на тиждень. Обтяженням є вага власного тіла. Надмірне присідання утруднить наступне відштовхування, неглибоке - посилить жорсткість удару і виключить по...
