очинок між повторними виконаннями тренувальних вправ повинен забезпечити готовність повторити ту ж роботу, не знижуючи швидкості. При тривалих інтервалах відпочинку швидкість рухів знижується. Мабуть, це пояснюється зміною стану центральної нервової системи, зменшенням збудливості нервових клітин кори головного мозку, а також зниженням температури тіла, підвищується під час розминки і попередньої роботи. Тривалість відпочинку залежить від виду вправ, стану спортсмена, його підготовленості, умов тренування. Зазвичай інтервал відпочинку визначається суб'єктивно по моменту готовності до виконання вправи. p align="justify"> Вправи, потребують значної швидкості при інтенсивності, не досягає граничної, виконувати краще частіше. Навантаження в будь-якому занятті повинна бути такою, щоб до наступного заняття спортсмен повністю відпочив [10; 11]. p align="justify"> Для розвитку швидкості в арсеналі засобів підготовки стрибуна можуть бути використані майже всі бігові вправи і методика їхнього застосування. Винятки лише складають вправи для вдосконалення старту і стартового розбігу. p align="justify"> З методів, застосовуваних для розвитку швидкості, заслуговують на увагу вправи, в яких створюються умови, що полегшують виконання рухів. З цією метою ефективний біг під ухил, при попутному вітрі, з допомагає тяговим зусиллям та ін Загальна суть методу - навчити стрибуна переключатися з звичного ритму розбігу на більш швидкий. (Портнов В. П. 1979р.) p align="justify"> Швидкісно-силова підготовка легкоатлета може забезпечувати розвиток швидкості і сили в самому широкому діапазоні їх поєднань. Вона включає 3 основних напрямки, поділ на які носить умовний характер і прийнято для простоти викладу, чіткості і точності в застосуванні вправ. p align="justify">. При швидкісному напрямку в підготовці вирішується завдання підвищувати абсолютну швидкість виконання основної вправи (біг, стрибок, метання) або окремих його елементів, а так само їх поєднань - стартовий розгін, прискорення, розбіг, відштовхування.
Необхідно полегшувати умови здійснення цих вправ: виконувати вибігання з низького старту і прискорення з скороченням довжини кроків, виконувати все це в підвищеному темпі. Робити прискорення, розбіг, многоскоки під гору (1 - 5 градусів) або за вітром. Відштовхуватися з піднесення 2 - 10 см.; використовувати спеціальні тренажери з передньою тягою і блок, що полегшують вагу тіла на 10-15%. p align="justify"> Руху треба виконувати максимально швидко, чергуючи задану швидкість зі швидкістю 95 - 100% від максимальної.
При безперервному повторенні вправ, швидкість краще підвищувати до максимальної швидкості поступово.
. При швидкісно-силовому напрямку, у підготовці вирішується завдання збільшити силу м'язів і швидкість рухів, тобто їх потужність. Тут можуть застосовуватися ...
