ункціональні можливості системи кровообігу і значно підвищити фізичну працездатність і рівень здоров'я. p align="justify"> Природно, що ефективність тренування на витривалість і можливості її використання у здорових людей середнього віку значно вище.
У бігунів 60-69 років показник працездатності по тесту PWC170 вище, ніж у не бігають однолітків (852 проти 660 кгм/хв), а також у чоловіків 40-49 років, що ведуть сидячий спосіб життя (852 проти 784 кгм/хв). На обличчя яскраво виражений омолоджуючий ефект бігу - затримка вікового зниження працездатності на цілих 20 років
Аналіз даних, отриманих автором (Є. Г. Мільнер, 1986) показав, що провідним чинником підвищення аеробних можливостей і фізичної працездатності є величина тренувального навантаження.
Під впливом бігових тренувань у жінок протягом ряду років спостерігалося зростання аеробних можливостей і фізичної працездатності паралельно зі збільшенням тренувальних навантажень - відповідно з 29,5 до 48мл/кг і з 485 до 1086кгм/мін. У чоловіків середнього віку фізична працездатність в середньому становила 1200-1500 кгм/хв - більше, ніж у молодих нетренованих чоловіків (1000 кгм/хв), і майже така ж, як і у студентів інститутів фізичної культури, що спеціалізуються в ациклічних видах спорту (фехтування , боротьба, футбол).
Крім збільшення функціональних резервів і максимальної аеробного потужності, важливе значення має економізація серцевої діяльності, зниження потреби міокарда в кисні, більш економне його витрачання, що проявляється у зниженні частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардія) і у відповідь на стандартну навантаження. Так, під впливом біговій тренування у людей середнього віку в міру зростання тижневого обсягу бігу (з 8 до 48 км) спостерігалося паралельне зниження ЧСС у спокої - в середньому з 58 до 45 уд/хв. В.П. Міщенко (1988) спостерігав зменшення пульсу в спокої протягом першого року занять оздоровчим бігом з 78 до 62 уд/хв, причому помітне зниження ЧСС відзначалося лише з 6-го місяця занять. За спостереженнями автора, у досвідчених бігунів з багаторічним стажем і обсягом бігових навантажень 30-50км на тиждень ЧСС у спокої становить 42-54 уд/хв. Таким чином, у людей середнього віку під впливом тренування на витривалість брадикардія досягає майже таких же величин, як і у представників циклічних видів спорту (мінімальна ЧСС у бігунів екстракласу - 28-38 уд/хв). p align="justify"> Велико вплив бігу і на фактори ризику НІС. Під впливом занять оздоровчим бігом спостерігається нормалізація ліпідного обміну: зниження вмісту в крові холестерину, тригліцеридів і ЛИП (з підвищенням ЛВП). Зміст ЛВП у лежачих хворих становить лише 26мг%, у провідних малорухливий спосіб життя - 42 мг%, у бігунів середнього віку - 63 мг%. У чоловіків і жінок, що займаються бігом, лижним спортом, плаванням, рівень ЛВП, що є основним захисним засобом проти атеросклерозу, на 20-30% вище, ніж у фізично ...
