еміщення ланок тіла: ноги - вгору, а плечі - вниз. Рух плечей, а точніше, прискорення їх у маху перевороті - необхідний елемент у стрибках з жердиною на великих хватах і жорстких жердинах. Особливо важливо зберегти рух плечей, коли стрибун випрямив ноги в колінах і прийняв положення "?" - Тулуб і ноги під прийнятим кутом. p align="justify"> Під час розгинання спортсмена жердину також має найбільшу швидкість розгинання вгору, тому поєднання підйомної сили жердини і випрямлення тіла стрибуна надає йому прискорений рух вгору, і наприкінці періоду розгинання О.Ц.Т. досягає найбільшої вертикальної швидкості підйому (яка у С. Бубки доходила до 6 м/с). Активний переворот на плечі має закінчитися початком включення рук для протягування тіла уздовж жердини за рахунок роботи рук. Цим рухом стрибун зберігає швидкість підйому тіла вгору. Одним із завдань стрибуна під час підтягування є утримання тіла близько жердини. Чим ближче знаходяться лінії стрибуна і жердини під час підтягування і повороту, тим довше триває прискорення тіла вгору. br/>
2.6 Поворот, віджимання і перехід планки
Підтягування і поворот - це одне безперервне зусилля. Не повинно бути ні найменшої затримки при виконанні цих елементів. Прагнучи підтримати вертикальну швидкість, стрибун починає витягувати тіло і виконувати поворот, використовуючи швидкість зльоту. Руки, в основному, утримують тулуб біля жердини і підтримують наявну швидкість. p align="justify"> При переході в упор стрибун, крім повороту ліворуч до жердини, використовує обертання самого жердини в точці опори. Маючи велику швидкість зльоту, багато великі жердинник, після відпускання жердини правою рукою, знаходяться ще у вертикальному положенні. Стрибунові необхідно зберегти плавність переходу тулуба і, згинаючи ноги в колінах, збільшити цим прийомом швидкість обертання навколо планки. Спортсмен, використовуючи енергію, що залишилася від розгинання жердини і підтягування, швидко і плавно виштовхує себе наверх, одночасно допомагаючи помахом лівої руки. Ноги зближені і випрямлені в колінах. Віджимання поєднується з початком переходу через планку. p align="justify"> Якщо попередні руху стрибуна були виконані правильно, то він буде підкинутий вгору, а перехід через планку сповниться найбільш ефективним способом так званим "злетом - дугою".
Не всі провідні стрибуни світу володіють стандартними рухами при переході планки, але всіх їх відрізняє чудове "почуття планки", що дозволяє виконати в кожному випадку раціональні руху, щоб не торкнутися планки. p align="justify"> 3. МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ТЕХНІКИ стрибки з жердиною
Ефективність початкового навчання багато в чому визначається рівнем попередньої фізичної підготовленості учня: наскільки швидко він пробігає короткі відрізки, як пружно відштовхується у стрибках у довжину і висоту, до якої міри вільно і впевнено володіє своїм тілом у вправах на кільц...
