ніше, на основі джаз-аеробіки сформувалися нові різновиди танцювальної аеробіки. Йдеться про фанк-аеробіки, хіп-хоп-аеробіки (стріт-аеробіки). Структура цих уроків ідентична структурі танцювальних уроків, тобто включає в себе розминку, основну та заключну частини. Силова частина відсутня [17]. p> Перша частина? тривалістю 5-10 хв, присвячена загальній розминці, розігрівання, підготовці до напруженої і інтенсивної роботи. Як правило, тут використовуються вправи з ізольованою роботою різних ланок тіла, одночасні (одно-і різноспрямовані, почергові) руху кінцівками, рухи тулубом, помірне розтягування м'язів і зв'язок. p> Друга частина - тривалістю 30-45 хв, включає декілька комплексів вправ:
) комплекс аеробних вправ на базі основних елементів з поступовим збільшенням амплітуди рухів, залученням в роботу все більшої кількості м'язових груп; темп рухів підтримується в межах 140-160 акцентів у хвилину;
) короткий комплекс рухів - В«заминкаВ» 3-5 хвилин - спрямований на поступовий перехід від високоінтенсивної роботи до вправ силового характеру з низьким темпом і значною напруженістю;
) комплекс силових вправ, тривалістю 10-15 хв, для м'язів тулуба, плечового і тазового пояса, ніг, сприяють зміцненню м'язового корсета і утилізації м'язами глюкози. При цьому використовуються вправи в переміщеннях власного тіла і з додатковими обтяженнями (гантелями, амортизаторами і т.п.). p> Третя частина - 5-10 хв - спрямована на відновлення та підготовку до подальшої діяльності. Рухи виконуються в спокійному темпі з максимальним (але легким) розтягуванням м'язів і зв'язок і подальшим по можливості повним розслабленням. p> Контрольним показником нормальної реакції організму на аеробне навантаження є 5-хвилинний період відновлення, коли пульс наблизиться до вихідного рівня. Частота серцевих скорочень - простий і досить інформативний показник реакції організму на навантаження, тому динаміка її - досить показова характеристика динаміки стану що займається в стандартному занятті [17]. br/>
3.1 Засоби, методи і методика проведення аеробіки
Для підтримки інтересу до уроків аеробіки тренеру необхідно дотримуватися певну стратегію навчання і ускладнення танцювальних програм відповідно до руховим досвідом, підготовленістю і віком займаються. У зв'язку зі сказаним, при проведенні занять аеробікою широко застосовуються специфічні методи , що забезпечують різноманітність (варіативність) танцювальних рухів. До них відносяться:
. Метод музичної інтерпретації.
. Метод ускладнень. p>. Метод подібності. p>. Метод блоків. p>. Метод "Каліфорнійський стиль". p> Розглянемо особливості реалізації цих методів.
Метод музичної інтерпретації широко використовується при побудові танцювальних композицій в аеробіці. У його реалізації можна виділити два підходи: перший пов'язаний з конструюванням конкретної вправи, а другий - з варіаціями рухів відпов...
