и, можна умовно назвати "екстенсивними". Тренувальний ефект, необхідний для виховання силових здібностей, досягається такими методами переважно до кінця порівняльно довгої серії повторень (попередня частина роботи виконується як би "даремно", якщо оцінювати її з позицій впливу на силові здібності), тому неминучі більш значні енерговитрати, ніж при інших методах силової підготовки. Тим не менш, екстенсивні методи цілком виправдано знаходять застосування в спортивному тренуванні, зокрема, коли необхідно:
збільшити фізіологічний поперечник м'язів і вагу тіла спортсмена, що є важливою передумовою максимальної сили;
функціонально підготувати організм спортсмена до подальшим силовим навантаженням підвищеної інтенсивності (на перших етапах занять спортом і на початку підготовчого періоду тренувальних циклів) і підтримати досягнутий рівень загальної силової підготовленості;
забезпечити розвиток не тільки власне-силових здібностей, але і силової витривалості. [3]
Гранична кількість повторень в одній серії (підході) при використанні екстенсивних методів для виховання власне-силових здібностей становить залежно від конкретних обставин приблизно від 5-б до 10-15 (чому відповідає 80 - 60% - пий вага, рахуючи від максимального зовнішнього обтяження). Якщо передбачається збільшити силові можливості без істотного збільшення власної ваги спортсмена, число повторень в серії обмежують зазвичай до 4-6, відповідно підвищуючи вагу обтяження. Коли ж є необхідність стимулювати м'язову гіпертрофію, збільшити фізіологічний поперечник м'язів і загальна вага тіла спортсмена, норма повторень в серії складає приблизно 8-12 (при обтяженні 70-75% від максимального). Таке дозування, судячи з практичним і літературними даними, створює сприятливі умови для активізації в м'язах обмінних процесів, що супроводжуються в період відновлення посиленим синтезом білкових структур. p align="justify"> Інші типові моменти нормування навантажень при використанні розглянутих методів характеризуються орієнтовно наступними параметрами: число підходів у кожній вправі - 3 і більше (залежно від числа повторень в серії), інтервали відпочинку між ними - 60-180 сек ., число видів вправ в окремому занятті - 2-3 і більше, число занять у мікроциклах - 2-4.
Другий напрямок ("інтенсифікованими" методи). Найважливішу роль у вдосконаленні власне-силових здібностей спортсмена відіграє систематичне подолання обтяжень, що вимагають граничної мобілізації його силових можливостей, тобто обтяжень, що ускладнюють руху з силою, рівною або майже рівної максимальній силі, яку здатний проявити спортсмен при даному стані його підготовленості. Особлива ефективність таких обтяжень як факторів силової підготовки фізіологічно пояснюється тим, що інтенсивність відповідної реакції організму на дію зовнішнього подразника пропорційна в певних межах силі подразника, яким у даному в...
