ипадку є ступінь обтяження (чим більше, наприклад, вага жене штанги, тим значніше частота ефекторною імпульсації і кількість втягуються в роботу рухових одиниць м'язи).
Методи силової підготовки, засновані на використанні граничних і біля граничних обтяжень, можна назвати "інтенсифікувати". Вони висловлюють головну тенденцію методики виховання силових здібностей в ряді видів спорту, що потребують граничних проявів сили, і відносяться до числа основних в інших видах спорту, коли вирішуються завдання істотного підвищення рівня силової і швидкісно-силової підготовленості спортсмена. У межах даного методичного спрямування треба розрізняти підходи, пов'язані з використанням динамічного, статичного (ізометричного) і комбінованого режимів м'язових напруг. p align="justify"> Динамічні вправи з околопредельной і граничними обтяженнями. Велика частина силових вправ характеризується динамічним режимом, у тому числі і тоді, коли вони виконуються з граничним обтяженням. p align="justify"> Основний діапазон обтяжень при використанні інтенсифікованих методів знаходиться приблизно в межах від 80-90 до 95-97% а по відношенню до максимального. Менш значні обтяження вводяться лише як "розминочні" або в порядку короткочасного переключення по ходу вправи. Причому число попередніх підходів порівняно невелика (у кваліфікованих спортсменів нерідко всього 2-3, не рахуючи розминки в початковій частині заняття). p align="justify"> Якщо переслідується мета вищого розвитку силових здібностей, число видів вправ з околопредельной і граничними обтяженнями може досягати в окремому тренувальному занятті 6 і більше; число підходів у кожній вправі теж 6 і більше; число повторень у кожному підході невелика , так як лімітується великим обтяженням.
Інтервали відпочинку між підходами з таким нормуванням навантаження повинні забезпечувати відновлення працездатності настільки, щоб у черговому підході можна було подолати більш значне обтяження або як мінімум впоратися з тим же самим обтяженням. Практично вони складають у кваліфікованих спортсменів близько 3-5 хв, (у "важковаговиків" інтервали, як правило, триваліше, ніж у більш легких спортсменів). В інтервалах, якщо цьому не перешкоджає гостре стомлення, доцільно виконувати вправи "в розслабленні" і "в розтягуванні", що сприяють відновленню при силових навантаженнях. p align="justify"> Хоча головна лінія динаміки обтяжень в розглянутих методах полягає у наближенні до максимуму по ходу вправи, це не виключає доцільності деякого варіювання величин обтяження. Один з поширених способів варіювання - дозування обтяжень в серії підходів з "хвилеподібними" "відхиленнями від основного тренувального ваги на 5-10%. Це дозволяє збільшити загальний обсяг навантаження і водночас зменшити кумуляцію стомлення, яка відбувається в міру збільшення числа підходів із зростаючим обтяженням. З тією ж метою практикують ряд способів чергування видів силових вправ по ходу тренувального заня...
