і назад двома ногаміРазвітіе витривалості, дихальної системи, зміцнення м'язів спини і жівотаВисокій темпту же16 повторовНудл (гнучка палиця) 8Упор сідяУпор на Нудл за спиною під пахвами, прямі ноги розведіть на 90 градусів зобразивши букву «V», зведіть обратноРазвітіе витривалості, дихальної системи, зміцнення м'язів спини і живота, внутрішні м'язи бедерВисокій темпту же16 повторовНудл (гнучка палиця) 9Упор сідяУпор на Нудл за спиною під пахвами, ноги в угрупованні, поворот поколінь в сорониукрепленіе м'язів спини і живота, Високий темпту же16 повторовНудл (гнучка палиця) 10Упор сідяУпор на Нудл за спиною під пахвами, сидячи ноги перед собою працюють як при їзді на велосіпедеукрепленіе м'язів спини і живота, внутрішні м'язи стегон, розвиток винослівостіВисокій темпту же16 повторовНудл (гнучка палиця) 11Упор сідяУпор на Нудл за спиною під пахвами, сидячи ноги перед собою працюють як ножніциукрепленіе м'язів спини і живота , внутрішні м'язи бедерВисокій темпту же16 повторовНудл (гнучка палиця) 12 «Перекати» Упор сідяУпор на Нудл за спиною під пахвами, з угрупування витягнути ноги вперед, повернутися в угрупування, витягнути ноги назад і знову в группіровкуукрепленіе м'язів спини і живота, розвиток винослівостіТемп високійТо же16 повторовНудл (гнучка палиця) 13 «Перекати» Упор сидячи Упор на Нудл за спиною під пахвами, з угрупування витягнути ноги в сторону, повернутися в угрупування, витягнути ноги в інший бік і знову в группіровкуукрепленіе м'язів спини і живота, розвиток винослівостіТемп високійТо же16 повторовНудл ( гнучка палиця) 14Упор стоячи з просуванням впередНудл за спиною, з'єднаний кінцями, ноги йдуть вперед, корпус під наклономукрепленіе м'язів спини і живота, ногТемп среднійТо же16 повторовНудл (гнучка палиця) 15Упор сидячи з просуванням назаднудл за спиною під пахвами, ноги разом зігнути в колінах, через сторони з'єднати поштовхом перед собойукрепленіе м'язів спини і живота, ногТемп среднійТо же16 повторовНудл (гнучка палиця) 16Упор стоячи, «лижний крок» Ноги прямі в колінах не згинати, корпус вертикально, руки не работаютукрепленіе м'язів спини і живота, ногТемп среднійТо же16 повторовНудл (гнучка палиця) Стопи на себя17Упор стоячи, «ковзання» Ноги прямі разом, ковзання в сторони і обратноукрепленіе м'язів спини і живота, ногТемп среднійТо же16 повторовНудл (гнучка палиця) Стопи на себя18Упор стояЛегкіе стрибки, ноги широко, ноги вместеукрепленіе м'язів спини і живота, ногТемп среднійТо же16 повторовНудл (гнучка палиця) Заключна часть19Упор сидячи бортика басейну, руками взятися за бортик, ногами впертися в стінку басейну, повільно випрямляти коліна до положення прямих ніг і круглої спини, складка і обратноРастягіваніе хребетного стовпа, расслабленіеТемп медленнийТо же8 повторовбортікЛіцом до бортіку20Упор стояти бортика басейну спиною , руками взятися за бортик широко, ногами впертися в стінку басейну на ширині плечей, повільно вигнутися в положення містка, голова дивиться в потолокРастягіваніе хребетного стовпа, расслабленіеТемп медленнийТо А4 повторабортікСпіной до бортіку21Упор стояти бортика басейну спиною, руками взятися за бортик широко, ногами потягнутися вперед, горизонтально дні і зробити рух «велосипед» Розтягування хребетного стовпа, расслабленіеТемп медленнийТо А4 повторабортікСпіной до бортіку22Упор стояНогі разом, руки в сторону - глибокий вдих, руки з'єднати-видохВосстановленіе диханіяТемп медленнийТо а2 повтору
Методичні рекомендації щодо застосування спеціальни...
